Heute möchte ich ein Tool mit Dir teilen, das mir sehr weitergeholfen hat. In einer Phase wo es mir an Selbstvertrauen gemangelt hat.

Wo ich mich ständig hinterfragt habe. Meine Aktivitäten und Angebote angezweifelt habe. In der mein Selbstwertgefühl im Keller war.

Dann las ich ein Buch über Wertschätzung und ihre Wirkung. Daraufhin hatte ich den Einfall zu diesem Tool, der wertschätzenden Pause.

Das habe ich in meinen Alltag eingebaut.

Damit habe ich mir mein Selbstvertrauen zurückerobert.

Mich und meine Aktivitäten und Angebote wieder wertgeschätzt. Und ich konnte die Unterstützung wieder sehen, annehmen und wertschätzen, die ich tagtäglich erhalte.

Ich konnte die Wertschätzung wieder fühlen. Denn Wertschätzung kann man nicht machen, man muss sie fühlen.

 Ich will nicht weiter drumherum reden, hier kommt die Anleitung.

Die Anleitung zur WERTSCHÄTZENDEN PAUSE

☕️Nimm Dir 10 bis 15 Minuten ungestörte Zeit. Mach es Dir gemütlich, so dass Du dich wohlfühlst.

☕️Koch Dir einen Tee oder Kaffee oder gönn dir ein Getränk deiner Wahl. Wertschätze die Qualität des Produktes, das Du genießen darfst.

☕️Setz dich hin und lass deine Gedanken schweifen.  
Mit den folgenden Fragen:

• Was habe ich heute schon alles geschafft?
• Was hat mir dabei besonders viel Freude gemacht?
• Welche Unterstützung habe ich dabei erhalten?

☕️Fühle die Wertschätzung in deinem Herzen und in jeder Zelle deines Körpers.

☕️Koste das positive Gefühl so richtig aus. Für mindestens 2 – 3 Minuten. Denn nur dann wird es in deinem emotionalen Gedächtnis abgespeichert.

☕️Gönne Dir regelmäßig so eine wertschätzende Pause. Zelebriere und genieße sie.

☕️Erinnere Dich daran, trag es dir im Kalender ein. Eine wertschätzende Pause am Tag kannst Du locker schaffen.

☕️Reflektiere wöchentlich was die wertschätzende Pause bei Dir bewirkt.

• Für dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen.
• Für den wertschätzenden Umgang mit den Menschen in deinem beruflichen und privaten Umfeld.

Schreib Dir deine Erkenntnisse auf. Dann kannst Du die Entwicklung verfolgen.

 Das war`s auch schon.

Bau die wertschätzende Pause in deinen Alltag ein 

Bau die wertschätzende Pause in deinen Alltag ein und profitiere täglich von der positiven Wirkung. 

Probiere es selbst aus. Falls Du in einer ähnlichen Situation steckst wie ich damals. Oder Du mehr Wertschätzung, Freude und Genuss im Alltag gebrauchen kannst.

📝Ich habe zu der Anleitung ein pdf erstellt. Schick mir eine Nachricht an baehr@projektmanagement-plus.de , wenn Du das pdf haben willst. Ich schicke dir dann den Downloadlink in dein EMail-Postfach.

Alternativ dazu kannst Du gerne in meine brandneue Community – Entspannt erfolgreich – kommen. Die Mitgliedschaft ist kostenfrei. Da findest Du die pdf-Anleitung im Downloadbereich.
Hier geht´s zur Community: https://bryght.social/communities/entspannt-erfolgreich

Denn entspannter Erfolg und Wertschätzung, die beiden gehören unbedingt zusammen. Das weiß ich aus Erfahrung.

Egal ob mit oder ohne pdf-Anleitung: Probiere die wertschätzende Pause unbedingt aus.

Einfacher und praktischer geht es wirklich nicht an mehr Wertschätzung zu kommen.

Martina Baehr

👉 Teile diesen Artikel/die Anleitung mit allen, die sie gebrauchen können.

👉 Komm gerne in meine neue Community – Entspannt erfolgreich. Für Inspiration, Tools, Tipps und Austausch zu entspanntem Erfolg im Beruf. Die Mitgliedschaft ist kostenlos: https://bryght.social/communities/entspannt-erfolgreich

👉 Wenn Du dir ein persönliches Gespräch dazu wünschst. Dann reserviere Dir einen Termin für einen kostenfreien, 30minütigen Energy-Call mit mir. Und wir bringen Klarheit in deine Wünsche, Ziele und einen entspanntem Umgang mit deiner Energie: https://projektmanagement-plus.de/kostenfreier-energy-call/

Wie sieht es aus mit entspanntem Erfolg, in deinem Berufsalltag?

Wie steht es um deine Motivation, deine Arbeitsfreude und deinen Optimismus in Bezug auf die Zukunft und das was Du dazu beitragen willst?

Tatsächlich sieht die Realität oft anders aus. Druck, Härte und Stress sind zur Normalität geworden. Viele haben das Gefühl nur noch zu funktionieren.

 Das ist auch kein Wunder, denn gerade im Business haben die meisten Menschen eine sehr eingeschränkte Sicht auf Erfolg.

Beruflicher Erfolg wird oft gleichgesetzt mit

• Hoher Performance bzw. Leistungsfähigkeit.
• Wirtschaftlichem Erfolg. In Form von Aufträgen, Kunden, Cash-Flow oder ROI.
• Produktivität und Effizienz.

Das ist eine eingeschränkte, limitierte Sicht auf Erfolg.

Wenn Du dich darauf beschränkst, dann ist es kein Wunder, wenn Du dich nur selten erfolgreich fühlst. Du vielleicht sogar glaubst, Du bist gar nicht erfolgreich.

Ich behaupte: Diese einseitige, limitierte Sicht verhindert entspannten Erfolg geradezu .

 

Erschaffe Dir deine persönliche Definition von  entspanntem Erfolg

Wenn Du entspannt erfolgreich sein willst, dann tust Du gut daran dieser einseitigen, limitierten Sicht nicht einfach blind zu folgen.

Sondern Dir Klarheit zu verschaffen, was entspannter Erfolg für Dich bedeutet.

Für berufliches Wirken, das Dich erfüllt. Mit Freude, Zufriedenheit und dem guten Gefühl wirksam zu sein.

Erfolg ist nicht objektiv, sondern subjektiv

Was Erfolg ausmacht wird festgelegt, kollektiv und individuell.

Die kollektive Sicht kennst Du zur Genüge. Sie ist bestimmt von Druck, Anstrengung , Härte, Verpflichtung, Standardisierung und Gehorsam. 

Kein Wunder, dass so viele das Gefühl haben nur noch zu funktionieren.

! Deine individuelle Sicht auf Erfolg, die kannst Du selbst bestimmen.

Und das solltest Du unbedingt tun.

Wenn Du feststellst, dass die allgemein geltenden Erfolgskriterien nicht ausreichend oder förderlich sind. Sie sogar schädlich und belastend sind.

So kommst Du deinen persönlichen Kriterien für entspannten Erfolg auf die Spur

Nimm Dir doch mal eine halbe Stunde ungestörte Zeit. Reflektiere deinen Berufsalltag  und stell Dir die alles entscheidende Frage:

Was bedeutet entspannter Erfolg für Dich persönlich?

Ist es vielleicht ???

✅ Andere zu inspirieren und zu ermutigen.

✅ Wenn Du dich getraut hast, deine Wünsche und Bedürfnisse einzubringen. Auch wenn sie nicht populär sind oder sofort anerkannt werden.

✅ Wenn Du  an einer Sache, die dir wichtig ist, drangeblieben bist. Und am Schluss mit deinem Vorschlag doch durchgekommen bist.

✅ Wenn du weißt, wie Du deine Energie steuern kannst. Wie Du andere mit positiver Energie ansteckst, mit Freude und Optimismus.

✅ Wenn Du gute, fruchtbare Beziehungen pflegst. In deinem Team, zu deinen Kunden und Geschäftspartnern.

✅ Wenn Du jemandem konstruktives Feedback oder Anerkennung geschenkt hast. Und damit auch Ermutigung und Bestärkung für seine Ideen und Projekte.

✅ Wenn Du jeden Tag dazulernst und wächst an deinen Herausforderungen. Anstatt dich unterkriegen zu lassen oder zu resignieren.

Du siehst es gibt zahlreiche Gelegenheiten entspannten Erfolg zu genießen.

Sofern Du sie erkennst und bewusst nutzt. Sie sozusagen zelebrierst.

 So erschaffst, intensivierst und vermehrst Du entspannten Erfolg.

• Ohne zusätzlichen Aufwand.
• Einfach indem Du deine Aufmerksamkeit und deine Energie auf entspannten Erfolg lenkst. Und dich entspannt erfolgreich fühlst.

Entspannter Erfolg braucht Praxis

Wenn Du Deine persönlichen Kriterien für entspannten Erfolg klar hast, dann kannst Du sie umsetzen. In deinem Alltag.

Das ist oft gar nicht so einfach. Denn selbst wenn wir wissen was wir wollen (und was nicht), dann glauben die meisten ja immer noch an den angestrengten Erfolg.

Du vielleicht auch, in deinem tiefsten Inneren, deinem Unterbewusstsein. Solche konditionierten Muster sitzen tief. Ich weiß wovon ich spreche.

▶️Da helfen praktische Anleitung, Tipps und Tools.

▶️Du brauchst Erinnerungen,  gute Energie und Inspiration, damit Du dranbleibst am entspannten Erfolg.

▶️Es braucht Austausch mit Gleichgesinnten. Gegenseitige Ermutigung und Unterstützung.

Dazu habe ich eine neue Community ins Leben gerufen – ENTSPANNT ERFOLGREICH.

Denn ich bin überzeugt davon: Entspannter Erfolg würde uns sehr gut tun.

Entspannter Erfolg sorgt für die positive Energie, die wir brauchen für die anstehenden Veränderungen.

Lass uns über entspannten Erfolg sprechen. Ihn kultivieren und vermehren.

Bist Du dabei?

Die Mitgliedschaft in der Community ist kostenfrei, iich will dass viele mitmachen beim entspannt erfolgreich sein:
>>> https://bryght.social/communities/entspannt-erfolgreich

 ❤️Du bist herzlich willkommen in meiner neuen Community.

 Martina Baehr

👉Teile den Artikel gerne, zur weiteren Verbreitung von entspanntem Erfolg.

Kennst Du folgende Situation: Du hast eine Veränderung in Angriff genommen. Für dich, dein Leben, in deinem Beruf oder im Rahmen eines Projektes.

Am Anfang ist alles spannend und neu. Du bist motiviert und freust dich schon auf das Ergebnis.

Aber mit der Zeit läuft es eher zäh. Die gewünschten Ergebnisse bleiben hinter den Erwartungen zurück oder bleiben sogar ganz aus.

Manchmal fangen wir dann an unsere Aktivitäten, unsere Fähigkeiten und manchmal auch uns selbst infrage zu stellen.

Genau an dieser Stelle gilt es aufzupassen: Denn das ist der erste Schritt mit dem Du dein Selbstvertrauen schwächst.

Das passiert meist unterbewusst, denn wir haben es so gelernt. Wenn wir einen Fehler gemacht haben oder etwas nicht so läuft wie erwartet, dann startet ein automatisches, inneres Programm. Ein Programm voller Zweifel, Sorgen und Befürchtungen.

☹️Was, wenn es doch nicht funktioniert?

☹️Vielleicht habe ich mich überschätzt.

☹️Meine Ideen sind wohl doch nicht so wichtig. Das will wahrscheinlich keiner außer mir.

☹️Es geht einfach nicht voran. Das funktioniert doch eh nicht.

Wenn wir nicht aufpassen und uns immer wieder in die negativen Gedanken reinziehen lassen, dann verlieren wir immer mehr Energie. Wir schwächen unser Selbstvertrauen, das wir gerade im Rahmen der von uns gewünschten Veränderung so dringend brauchen.

• Wir werden immer ängstlicher und unsicherer, gerade was Veränderungen und die Realisierung unserer Wünsche und Ideen angeht.
• Frust, Ärger und Verzweiflung steigen und verdüstern unseren Alltag.
• Wir fühlen uns zunehmend ausgelaugt, unmotiviert und kraftlos.

Damit dir das nicht passiert habe ich in diesem Artikel 3 typische Denk-, respektive Verhaltensmuster zusammengestellt. Drei  Muster, die uns gerade in unserem Arbeitsalltag und im Umgang mit Veränderungen besonders häufig blockieren.

Dann kannst Du mal abchecken, ob Du diese Muster kennst. Inwieweit sie dich lähmen, blockieren oder dein Selbstvertrauen schwächen.

Dann kannst Du genau an der richtigen Stelle ansetzen und den Energieabfluss  stoppen.

Muster #1 – Feststecken in negativen Gedankenschleifen

Ich mag den Austausch in Erfolgsteams und kann mich noch gut an die folgende Begebenheit in einem solchen Erfolgsteam erinnern: Jede/r von uns hatte seine eigene Aufgabe und sein eigenes Ziel mitgebracht.

Wir trafen uns alle zwei Wochen und tauschten uns aus, über das was wir in den hinter uns liegenden Wochen geschafft hatten. Wir gaben uns Feedback zu unseren Ergebnissen und steckten uns Ziele für die nächsten zwei Wochen.

Bei einem der Meetings konnte ich die Wirkung solch negativer Gedankenschleifen live miterleben. Es war ein wunderbares Beispiel für das Zerdenken von Ideen und den schleichenden Beginn erodierenden Selbstvertrauens.

Eine Teilnehmerin unseres Erfolgsteams, ich nenne sie mal Susanne, hatte sich total festgefahren.

Ihr übergeordnetes Ziel war eine neue geschäftliche Positionierung. Diese zu finden, neue Angebote zu kreieren und diese auszuprobieren.

Susannes Positionierung stand in groben Zügen fest und sie  hatte sich entschieden eine Veranstaltung zu planen und durchzuführen. Dazu hatte sie zahlreiche Informationen recherchiert, Gespräche geführt und jede Menge guter Ratschläge bekommen:

• Für eine solche Veranstaltung brauchst Du auf jeden Fall folgende Anzahl an Teilnehmern, sonst rechnet sich das nicht.
• Deine Kunden haben immer diese drei Bedürfnisse, wenn Du die nicht erfüllst, dann brauchst Du gar nicht erst anzufangen.
• Auch die von Susanne gesammelten Informationen über Stornierungskosten, Reservierungsvorgaben, Zimmergrößen und Veranstaltungsmöglichkeiten waren nicht gerade hilfreich.

Susanne hatte sich in ihren Gedankenschleifen und all den Bedenken – eigenen und fremden –  total festgefahren.

Was dabei auf energetischer Ebene passiert ist, ist folgendes:

❌ Susanne produziert mit ihren Gedanken jede Menge unangenehmer Gefühle: Frustration, Ohnmacht, Angst, Ärger usw..

❌ Je öfter sie in solch negativen Gedankenschleifen feststeckt, umso stärker werden die unangenehmen Gefühle, die Zweifel und Bedenken.

❌ Das schädliche Muster vertieft und intensiviert sich mehr und mehr.  Es bildet ein neuronales Muster in deinem Gehirn.

Susanne wusste schon gar nicht mehr wo und wie sie weitermachen wollte und fühlte sich emotional ziemlich erschöpft. Außerdem kosten solche negativen Gedankenschleifen natürlich auch jede Menge Zeit.

Ich selbst habe lange mit diesem Muster gekämpft. Ich habe irrtümlich gedacht, meine Gedanken würden mich näher an mein Ziel  führen.

Dabei bewirkt ein solch negatives Kopfkino genau das Gegenteil.. Es verunsichert mich, es demotiviert und blockiert mich. Es schwächt mein Wohlbefinden und mein Selbstvertrauen.  Deshalb steige ich aus negativen Gedankenschleifen sofort aus, wenn sie mir bewusst werden. Ich beruhige meine aufgewühlten Nerven und mache erst danach weiter.

Gut, dass es damals das Erfolgsteam gab. So konnten wir Susanne darauf aufmerksam machen und ihr helfen aus den Grübeleien auszusteigen.

❓ Kennst Du solche unproduktiven, energiezehrenden Gedankenschleifen?

❓Wann, in welchen Situationen, tauchen sie bei dir bevorzugt auf?

❓Wieviel Zeit und Kraft kosten sie dich?

Muster #2 – Gefangen in der Leistungsfalle

Wir leben in einer leistungsorientierten Gesellschaft. Das prägt unser Denken und Handeln fundamental.

Früher waren mir die Auswirkungen dessen gar nicht bewusst. Für seine Leistung bewertet zu werden, sich über Leistung Anerkennung zu holen, das erschien mir als völlig normal.

Als ich mich immer tiefer mit dem Thema Energie und Wirkung beschäftigte, habe ich angefangen diese vermeintlichen „Normalitäten“ infrage zu stellen. Und ich erkenne immer mehr, welch ungesunde Wirkung eine solche Einstellung haben kann.

Untrennbar verbunden mit dem Leistungsdenken sind Ziele, Erwartungen und Ansprüche, die wir an uns selbst und andere haben.

Und weil wir diesen Erwartungen ja nie zu 100 % genügen können  entsteht eine Art Mangeldenken:

☹️Ich bin nicht gut genug.

☹️Ich muss noch dieses oder jenes lernen bevor ich anfange.

☹️Wenn ich diese oder jene Punkte in der Präsentation noch berücksichtigt hätte, wäre es perfekt gewesen.

☹️Warum habe ich im Meeting die Gelegenheit meine Idee anzubringen schon wieder nicht genutzt?

☹️So wird das nie was.

So lauten oft die Sätze unseres inneren Kritikers.

Aber auch andere werden gerne bewertet: Meinem Chef fehlt es an Führungskompetenz. Wenn meine Kollegen systematischer arbeiten würden, dann hätten wir nicht ein solches Chaos. Und so weiter und so fort.

Ich war im Jahr 2014 an einer Studie zur Burnout-Gefährdung von Projektmanager:innen beteiligt: Sage und schreibe 87,5 % von mehr als 900 Befragten gaben an, einen hohen Anspruch an die eigene Leistung zu haben und dass dieser Anspruch sie belastet.

Dieser Anspruch an die eigene Leistung steht als Verhinderer von Gelassenheit und Selbstvertrauen an erster Stelle. Zumindest in unserer Studie, an der immerhin fast 1.000 Menschen teilgenommen haben.

Was passiert bei diesem Verhaltensmuster, das – so vermute ich – bei 99 % der in der westlichen Welt aufgewachsenen Menschen mehr oder weniger stark ausgeprägt ist?

• Durch das „Mangeldenken“ und die Konzentration auf unsere Defizite bzw. die Defizite unserer Kollegen, Chefs, Kunden, Lieferanten etc. entstehen besagte unangenehme Gefühle wie Angst, Unsicherheit, Ärger, Wut, Enttäuschung und/oder Unzufriedenheit.
• Wir klammern uns an unseren Erwartungen und Zielen fest und glauben es wäre überlebenswichtig, diese um jeden Preis zu erreichen.

Diese Prägung geht richtig tief, denn genauso funktionieren unser Schulsystem und die meisten der daran anschließenden Ausbildungssysteme in denen wir aufgewachsen sind.

Letztendlich wirst Du belohnt, wenn Du dein Ziel, so wie vorher festgelegt, erreichst. Und wenn das nicht schnell genug geht oder was nicht wie geplant funktioniert, dann erhöhen wir den Druck.  Auf uns selbst und andere. Und dieser Druck erzeugt dann noch mehr von den unangenehmen Gefühlen und treibt uns noch tiefer in die Leistungsfalle hinein.

Mit den entsprechenden Auswirkungen auf unser Selbstvertrauen.

Ein solches Muster ist natürlich Gift für jeden Veränderungsprozess, der Kreativität, Fehlertoleranz und das Ausprobieren verschiedener Möglichkeiten erfordert.

Neue Lösungen können scheitern oder auch gelingen. Wenn wir dieses Muster nicht verändern. Wenn wir unsere Fehler und die daraus resultierenden Erkenntnisse oder Ergebnisse, die wir so nicht erwartet haben, nicht wertschätzen. Wenn wir unsere eigenen Bemühungen und die der anderen nicht anerkennen, dann ersticken wir viele Veränderungen schon im Keim.

❓Bye the way , wie sieht es denn mit deiner Erwartungshaltung an die eigene Leistung aus? Ist die entspannt oder druckvoll und angespannt?

Muster #3 – Die Sucht nach Anerkennung

Die Sucht nach Anerkennung, vielleicht findest Du diesen Begriff ja etwas überzogen. Und ich gebe zu das Bedürfnis nach Anerkennung ist in jedem von uns unterschiedlich stark ausgeprägt.

Anerkennung ist eng mit der Leistungsfalle verbunden, es ist sozusagen die Belohnung, die wir erhalten, wenn wir eine gute Leistung erbracht haben.  So wie von uns erwartet.

Über Belohnung,  Anerkennung und Bestrafung funktionieren die meisten unserer heutigen Wirtschaftsunternehmen und Organisationen.

Was ist jetzt das Problem mit der Anerkennung?

Zunächst ist mir aufgefallen, dass es in Veränderungsprojekten oft schwierig ist mit der Anerkennung meiner Leistungen. Ich habe einige große und komplexe Veränderungsprojekte geleitet. Dabei ist es oft passiert, dass mein Team und ich gute Konzepte erstellt und präsentiert haben, die aber zunächst gar nicht anerkannt wurden.

Weil die neuen Ideen und Vorgehensweisen bei den Menschen Angst ausgelöst haben. Das haben unsere Zuhörer uns natürlich nicht so gesagt, es war Ihnen möglicherweise selbst nicht mal bewusst. Da wurden dann ganz andere Argumente vorgetragen.

Nicht nur ich war oft enttäuscht über die Reaktionen. Und mir war natürlich bekannt, dass Veränderungen Angst auslösen können.

• Gedacht habe ich, „Verständlich, dass die Menschen nicht begeistert Hurra schreien“.
• Gefühlt habe ich Enttäuschung und Frustration, weil mein Team und ich so viel Zeit und Engagement eingebracht hatten. Mein Wunsch  nach Wertschätzung und einem guten Gefühl wurde nicht erfüllt.

Und genau das ist das Problem mit der „Sucht“ nach Anerkennung.

Wenn ich davon abhängig bin, dass andere meine Leistungen und Bemühungen anerkennen, damit ich mich gut fühle, dann orientiere ich mich nicht an mir selbst und meinen Ideen. Sondern ich möchte die Erwartungen der anderen erfüllen.

Oder anders ausgedrückt: Ich glaube wenn ich die Erwartungen anderer erfülle, dann erhalte ich Wertschätzung, dann fühle ich mich gut. Mein Selbstwertgefühl ist von den Erwartungen anderer abhängig.

Deshalb nenne ich das Sucht. Denn durch diese falsche Annahme mache ich mich emotional abhängig und werde so manipulierbar im Hinblick auf die Erwartungen anderer.

Ich kenne die Sucht nach Anerkennung nur zu gut, in den Social Media kannst Du die Auswirkungen täglich beobachten.

Du kannst sie beenden, wenn Du verstehst was da mit dir passiert und die emotionale Abhängigkeit beendest. Wenn Du lernst, deine Gefühle zu regulieren und Du weißt wie Du dich selbst mit Wertschätzung erfüllst.

❓Schau dich dazu mal in deinem Leben um: Wie wichtig ist dir die Anerkennung von anderen Menschen? Deinem Chef, deinen Kollegen, deinem Team oder deinen Kunden?

❓Kannst Du dich wertschätzen und gut fühlen, auch wenn diese Anerkennung ausbleibt?

Wie entspannt bist Du im Umgang mit Veränderungen?

Das sind drei der typischen Denk- und Verhaltensmuster die Veränderungen oft so schwierig und anstrengend machen. Noch dazu schwächen sie dein Selbstvertrauen.

Häufig sind uns diese Muster und ihre schädliche Wirkung gar nicht bewusst. Wir glauben dann, dass die Strukturen und das System dafür verantwortlich sind, dass wir nicht weiterkommen. Damit will ich nicht behaupten, dass die heutigen Systeme es uns leicht machen flexibel, kreativ und kooperativ zusammenzuarbeiten.

Aber Ich behaupte unsere Energie – unsere Gedanken, Gefühle und mentalen Muster – spielt eine bedeutende  Rolle.  Ob wir in Veränderungen gelassen, achtsam und ruhig bleiben oder in innere Unruhe und hektische Betriebsamkeit verfallen und nur noch reagieren.

Je nachdem aus welchem Zustand, welcher Energie heraus Du handelst. Dementsprechend erlebst Du Veränderungen.

Wenn Du in einem der 3 beschriebenen Muster feststeckst, dann erzeugst Du folgende Effekte:

• Du fühlst dich ausgelaugt, kraft– und mutlos. Deine Stimmung ist schlecht.
• Deine Wahrnehmung funktioniert nur eingeschränkt.
• Du kannst deine Stärken, deine Fähigkeiten und dein Potenzial nicht sehen.
• Alles wird immer anstrengender, dir fehlt immer mehr Energie.
• Dein Selbstvertrauen schwindet dahin.

Bis Du diese negative energetische Abwärtspirale erkennst und stoppst. Dabei können dir die 3 aufgeführten Muster helfen.

Wenn Du daran etwas verändern willst, dann reflektiere deine persönliche Situation, deinen Alltag, das was dich blockiert, belastet und dir dein Selbstvertrauen raubt. Je besser Du dich mit deinen persönlichen Mustern  auskennst, desto sicherer wirst Du.

Du kannst den Energieverlust gezielt stoppen und dir deine Energie zurückholen. Denn die brauchst Du. Für einen entspannten Umgang mit Veränderungen. Zur Umsetzung deiner Ideen und Vorstellungen.

Wenn Du das mal gemeinsam mit mir reflektieren willst, dann buch dir gerne einen kostenfreien, 30minütigen ENERGY-CALL mit mir. Und wir schauen uns deine Situation mal näher an: >> https://projektmanagement-plus.de/kostenfreier-energy-call/

Denn eines weiß ich ganz gewiss: Deine Ideen werden gebraucht – gerade in der heutigen Zeit. Und zur Umsetzung brauchst  Du mentale Stärke, emotionale Stabilität und Selbstvertrauen.

Martina Baehr

Bildquelle Beitragsbild: Photo by Mubariz Mehdizadeh on Unsplash

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Hast Du persönliche, berufliche Ziele?

Oder bist Du der Meinung, das brauchst Du nicht?

Vielleicht denkst Du auch, dass Ziele in der aktuellen, ungewissen Zeit sowieso nicht realisierbar sind?

 Ich bin davon überzeugt, dass  genau das Gegenteil der Fall ist.

Wenn Du keine Ziele hast mit denen Du deine Wünsche und Vorstellungen verfolgst, dann wirst Du zum Spielball der äußeren Umstände.

Gerade in der aktuellen Zeit ist es besonders wichtig, dass Du Dir persönliche Ziele setzt und sie verfolgst. Egal ob Du angestellt bist oder selbständig.

Deine Ziele sind wichtig: Für ein selbst bestimmtes Leben. Für einen selbst bestimmtes Business, einen selbst bestimmten Job. Für einen selbst bestimmten Alltag.

In diesem Artikel geht es nicht nur darum, dass Du Dir persönliche Ziele setzt.

Sondern es geht darum wie du Deine Ziele mit positiver Energie auflädst. So dass Du Deine Ziele easy und entspannt erreichst. Mit Freude und Leichtigkeit. Anstatt mit Stress, Struggle und Druck.

Dabei ist  es besonders wichtig, dass Deine Ziele attraktiv sind. Dass sie dich motivieren, Dich mit positiver Energie erfüllen.

Dann üben sie eine geradezu magische Anziehungskraft auf Dich aus.

In dem Artikel zeige ich Dir 3 Schritte, wie Du dabei am besten vorgehst. Wie du diese positive Energie zu deinem Ziel erzeugst. Bei der Zielformulierung und der anschließenden Umsetzung.

Kommen wir zum ersten Schritt wie Du deine Ziele mit Energie auflädst.

Schritt #1 – Die attraktive Zielbeschreibung

Beschreibe Dein Ziel so konkret wie möglich und verwende Sätze/Formulierungen, die dich in eine positive Stimmung bringen.

Denn in deinen Gedanken steckt Energie.

• Sie erzeugen Bilder in deinem Kopf.
• Sie lösen Gefühle in Dir aus.
• Sie bewegen Dich zur passenden Handlung.

Ich möchte Dir dazu ein Beispiel geben. Das Ziel: „Ich möchte gelassener werden und mich besser abgrenzen“ könnte dann so aussehen:

„Ich erledige meine Aufgaben in meinem Tempo, mit innerer Ruhe und Gelassenheit. Ich konzentriere mich auf die Dinge, die wesentlich und wichtig sind. Ich fühle mich wohl in meinem beruflichen Wirken und bin in meiner vollen Kraft.“

Siehst Du den Unterschied?

Die zweite Zielbeschreibung ist klar und konkret.

Sie beschreibt präzise was Du Dir wünschst. Das Ziel liegt zu 100 % in deiner Macht.

Sie ist handlungsleitend in Bezug auf das was Du zukünftig in deinem beruflichen Alltag erleben willst.

 Kommen wir zum zweiten Schritt mit dem Du die Energie deines Ziels um ein vielfaches verstärkst.

Schritt # 2 – Wähle Deine Wunschenergie, die zu Deinem Ziel passt

Mach Dir bewusst wie Du Dich fühlst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast: Wie fühlt es sich an,  wenn Du an deinem Ziel angekommen bist?

In dem gerade angeführten Bespiel wäre das: Gelassen, ausgeglichen und kraftvoll. Optimistisch, voller Selbstvertrauen, dass es gelingen wird.

Schreib Dir das nicht nur auf, sondern fühle Sie dieses Gefühl in deinem Herzen und mit allen Fasern deines Körpers.

🙂 Koste diese Gefühle so richtig aus.

🙂 Öffne diesen Wahrnehmungskanal ganz bewusst.

Deine Gefühle machen 80 % deiner Energie aus. Je intensiver Du das Gefühl spürst, umso attraktiver wirkt dein Ziel auf Dich.

Es zieht Dich magisch an.

Du erzeugst ein positives Energiefeld. Das wirkt sowohl auf dich selbst, als auch auf andere, die Dich bei der Zielumsetzung unterstützen können.

Mit Schritt 1 und  2 hast Du Dein attraktives Ziel festgelegt und es mit deiner Wunschenergie positiv aufgeladen. Jetzt geht`s an die Umsetzung.

So gelingt die Umsetzung

Anschließend geht es in die Umsetzung deines Ziels. Und dabei stehst Du dann vor den Herausforderungen des Alltags:

😟 Du findest  nicht genug Zeit für das was Du dir vorgenommen hast. Deine alltäglichen Verpflichtungen beanspruchen deine gesamte Zeit.

😟 Du zweifelst daran, ob Du dieses Ziel überhaupt erreichen kannst. Bei all den Anforderungen des Alltags. Den ungünstigen Umständen, die gerade auftauchen.

😟 Dir fehlt die Kraft, die Motivation oder der Mut, um neue, ungewohnte Dinge in Angriff zu nehmen.

😟 Dein Alltag und deine Gewohnheiten holen Dich ein. Du fällst in deine gewohnten Muster, Denkgewohnheiten und Gefühle, zurück.

Kurz gesagt: Die Energie, die du zur Realisierung Deiner Ziele brauchst, schwindet dahin.

Dann ist es wichtig, dass Du weißt, wie Du die Energie deines Ziels beleben und aufrecht halten kannst Bis dein Ziel erreicht ist.

Damit Dir das gelingt kommt jetzt der dritte Schritt zur Zielerreichung. Damit Du sicher an deinem Ziel ankommst und es nicht nach 2 Wochen schon wieder aus dem Auge verlierst.

Schritt # 3 – Aktiviere die Vorfreude auf dein Ziel

Aktiviere die Vorfreude auf Dein Ziel. Geh in Deine Vorstellungskraft und stell Dir vor, wie es sein wird, wenn Du an deinem Ziel angekommen bist.

Das hört sich vielleicht verrückt an, aber es hat eine enorme Wirkung.

Nimm Dir täglich Zeit, um in die Energie deines Zieles einzutauchen. In das Gefühl der Zielsituation. In die Bilder, die in diesem Zusammenhang in Dir hochkommen.

Ich komme noch mal auf das von mir angesprochene Zielbeispiel zurück:

• Vielleicht sitzt Du ruhig und zufrieden mit einem Kaffee da und schaust auf das was Du an dem Tag alles geschafft hast.
• Oder Du arbeitest gelassen und entspannt mit deinem Team zusammen.
• Oder Du sitzt mit Freunden zusammen und erzählst, was Du heute alles bewirkt hast.

Deine Vorstellungskraft gepaart mit dem Gefühl der Vorfreude hat eine enorme, positive Wirkung.

Denn deine Gedanken und Gefühle bestimmen deine Energie und deine Handlungen. Das gilt in positiver als auch in negativer Art und Weise.

❌ Wenn Du Dich ausgiebig mit deinen Zweifeln, Bedenken und Problemen beschäftigst, dann verstärkst Du diese Zweifel-Energie. Du verlierst deine Kraft und deine Motivation. Du wirst förmlich von deinem Ziel abgelenkt.

➕ Mit der aktiven Vorfreude auf dein Ziel erhöhst Du die Anziehungskraft deines Ziels. Du bist motiviert, zuversichtlich und hast die nötige Tatkraft zur Umsetzung. In dieser Energie wirst Du Handlungen auswählen, die Dich sicher und beständig zum Ziel bringen.

Deshalb ist ein gutes, effektives Energiemanagement unabdingbar, wenn Du deine Ziele leichter und entspannter erreichen willst.

Mit einem guten Energiemanagement kommst Du easy und entspannt zum Ziel

So gehe ich vor, sowohl bei der Umsetzung meiner Ziele. Als auch in der Zusammenarbeit mit meinen Kunden.

Meine Kundinnen und Kunden erstellen sich Ihre persönlichen Zielbilder, die für sie die nötige Attraktivität und Zugkraft haben. Sie nutzen ihre Zielbilder in Ihrem eigenen Realisierungsprozess. Sie sorgen aktiv für positive Energie, um ihre Ziele zu erreichen.

Mit Energie und Strategie zum Erfolg, so lautet das Credo meiner Arbeit.

Nutze die magische Wirkung deiner Energie

Am Ende möchte ich die Benefits noch mal zusammenfassen. Die Du erzielst, wenn Du deine Ziele aktiv mit positiver Energie auflädst.

✔️ Es macht den Realisierungsprozess leichter und entspannter.

✔️ Du bist schon während der Umsetzung in der positiven, gewünschten Zielenergie.

✔️ Du wirst effektiver, denn die Handlungen, die Du in dieser positiven Energie in Angriff nimmst, bringen Dich schneller zum Ziel.

✔️ Deine Entscheidungen sind konsequent auf dein Ziel ausgerichtet.

Probiere die 3 Schritte unbedingt aus.

Gute, attraktive Ziele kannst Du Dir in zahlreichen Situationen setzen:

• Für das Jahr 2026. Für ein Quartal.
• Für einen Tag. Für eine Woche.
• Für ein Projekt, das Dir am Herzen liegt.

Nutze gerne meinen kostenfreien CHECK UP ZUR ZIELKLARHEIT, wenn Du bei der Zielformulierung feststeckst. Oder Du vor lauter Ideen und Möglichkeiten nicht weiterkommst oder Du Dir dabei Unterstützung wünschst.

>>> Hier klicken und einen Termin für das kostenfreie Gespräch buchen.  

Und wenn Du deine energetischen Fähigkeiten ausbauen willst, unter dem Artikel findest Du 3 passende Angebote dazu.

Ich wünsche Dir gutes Gelingen und ganz viel positive Energie bei der Umsetzung Deiner Ziele

Martina Baehr

Hier habe ich 3 Angebote für Dich, zur Entfaltung deiner energetischen Fähigkeiten:

▶️ Entdecke die fundamentale Wirkkraft deiner Energie. Mit deiner persönlichen Energiebilanz und dem PERSONAL ENERGY CHECK. Ein Videokurs plus 1 h Einzelcoaching:  https://projektmanagement-plus.de/personal-energy-check-coaching-paket/

▶️ Schau Dir den INNER POWER CLUB an. Da geht es den gesamten Monat Februar darum, wie Du deine Ziele mit positiver Energie aufladen kannst:  https://innerpowerclub.spaces.nexudus.com/home?&v=latest

▶️ Bestell Dir mein Gratis-EBook ENTSPANNT ERFOLGREICH. Mit 5 Strategien zu mehr Power, Gelassenheit, Wirksamkeit & Wohlbefinden im Job: https://projektmanagement-plus.de/gratis-e-book-entspannt-erfolgreich/  

Ich mache jetzt keine großen Worte. Sondern steige gleich ein mit der Frage:

Hast Du Deine Wunsch-Energie für das kommende Jahr 2026 schon gewählt?

Wir gehen durch chaotische Zeiten. Zeiten des Umbruchs. Gefühlt bleibt kein Stein auf dem anderen.

Da kommt schnell Unzufriedenheit, Frust, Ärger und Druck auf. Mit sich selbst und/oder den äußeren Umständen.

Gerade in solchen Zeiten spielt deine Energie – deine mentale und emotionale Verfassung – eine besonders wichtige Rolle.

 Eine positive, kraftvolle Energie:

• Gibt Dir Halt, Stabilität und Handlungssicherheit.
• Gibt Dir innere Stärke, Fokus und Orientierung. Für Deine innere und äußere Ausrichtung. Für Deine Aktivitäten und Projekte.
• Und last but not least: Sie gibt Dir Wohlbefinden und ein gutes Gefühl. Selbst dann, wenn nicht alles rund läuft.

Du weißt was Du willst. Du steuerst deine Energie. Du lässt dich nicht von Druck, Unruhe, Struggle oder widrigen Umständen blockieren und vereinnahmen.

Wähle Deine Wunsch-Energie für 2026

Nimm Dir ein paar Minuten Zeit und wähle Deine Wunsch-Energie für das kommende Jahr aus.

Ich habe dazu ein paar Vorschläge formuliert, lass Dich einfach inspirieren:

✔️ Gelassenheit und Stabilität. Für anspruchsvolle Aufgaben und Herausforderungen jeglicher Art.

✔️ Power, Motivation und Tatkraft. Zur Umsetzung Deiner Ideen, Projekte und Vorhaben

✔️ Zuversicht und Selbstvertrauen. Im Umgang mit neuen Herausforderungen und schwierigen Situationen.

✔️ Ausgeglichenheit und innere Balance. Beruflich, privat und für deine Familie.

✔️ Geistige Klarheit und mentale Stärke, Für wichtige Entscheidungen. Zur Planung Deiner Vorhaben und Aktivitäten.

✔️Selbstbewusstsein und innere Stärke. Bei der Präsentation Deiner Ideen, Vorschläge und Projekte. Um den Wert Deiner Beiträge deutlich zu machen.

✔️ Wohlbefinden und entspannter Erfolg. Das gute Gefühl wirksam zu sein, nach deinen Regeln und Bedürfnissen.

✔️Neugier und Offenheit. Für neue Themen und Aufgaben. Für fruchtbare, inspirierende Begegnungen.

✔️ Arbeits- und Lebensfreude.  Für das was Du gerne machst, das was Dich erfüllt.

✔️ Zufriedenheit und Wertschätzung. Für Dich und Dein Engagement. Für die Beiträge, die Du leistest und die Unterstützung, die Du bekommst.

Welche Wunsch-Energie soll Dich durch das kommende Jahr tragen?

Meine Wunsch-Energie für das kommende Jahr ist:

,……………………………………………………………………………………………………………………….

Für: ………………………………………………………………………………………………………………….

Stell Dir deine ganz persönliche Mischung zusammen.

Die Dir hilft Deine Wünsche und Ziele zu verwirklichen. Die Dir hilft Dich wohlzufühlen in deinem beruflichen Wirken.

Und wenn Du Deine Wunsch-Energie gewählt hast und sie zum Leben erwecken willst. Dann lade ich Dich ein. Zu einem Gespräch über deine Wunsch-Energie und wie Du sie Dir in deinen Alltag holen kannst. .Ich werde Dir 3 Fragen dazu stellen.

Hier kannst Du Dir einen kostenfreien Gesprächstermin reservieren:
>>> https://calendly.com/baehr-martina/call-mit-martina-baehr

30 Minuten, kostenfrei per ZOOM Call oder Telefon.
Für Deine Wunsch-Energie 2026.

Ich freue mich auf Dich und unser Gespräch

Martina Baehr

Bildquelle Beitragsbild: Foto von Hugo Ruiz auf Unsplash

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Das Jahr 2025 geht mit großen Schritten dem  Ende zu. Für mich ist der Jahresabschluss immer eine Zeit zur Reflexion. Eine gute Gelegenheit mich für meine Beiträge, Learnings und Erfolge anzuerkennen.

• Damit erzeuge ich Zufriedenheit. Zufriedenheit mit mir, für mein Leben, für meine Arbeit und die Beiträge, die ich leiste.
• Das gibt mir das gute Gefühl wirksam zu sein, mit dem was ich kreiere.

Vergangenen Freitag habe ich den Workshop „Let´s celebrate 2025“ in meinem Inner Power Club veranstaltet.

Dabei stand die Frage: Für welche 3 Dinge schenke ich mir Anerkennung in 2025? im Mittelpunkt.

Ich fand die Antworten der Workshopteilnehmer außerordentlich interessant. Ich habe mal 4 Antworten ausgewählt, die ich mit dir teilen möchte:

1️⃣ „Ich erkenne mich an für meinen Mut zu diesen großen Entscheidungen, die ich in diesem Jahr getroffen habe. In meinem angestellten Job und jetzt wieder zurück in die Selbstständigkeit zu gehen.“

2️⃣ „Ich erkenne mich an für die gesundheitlichen Krisen, die ich in diesem Jahr gemeistert habe. Ich habe das sehr gut hingekriegt. Ich habe mich nicht hängen lassen und ich habe auf meinen Körper gehört.“

3️⃣ „Ich erkenne mich dafür an, dass ich mit der Arbeit in „fixierten Systemen“ in denen ich bisher gearbeitet habe, abgeschlossen habe. Das erzeugt Unsicherheit, gerade auch finanziell. Aber mir ist bewusst, dass ich da nicht mehr reinpasse. Ich bin dabei mir meine eigene Lebensarchitektur aufzubauen, die zu mir passt.“

4️⃣ „Ich erkenne mich an, dass ich Selbstfürsorge und Lebensfreude in meinem Alltag fest etabliert habe.“

Die Antworten zeigen mir was den Menschen gerade besonders wichtig ist. Nicht das höher, schneller, weiter. Mein Haus, mein Auto, mein Boot.

Vielen ist bewusst, dass es Dinge gibt, die wichtiger sind, für ein gelungenes Leben. Das zeigen mir die Antworten der WS-Teilnehmer:innen.

Hast Du Lust auf einen Jahresrückblick auf 2025? Mit Anerkennung für das was Du geleistet hast?

In dem Artikel bekommst Du die Anleitung dazu. Dann kannst Du das mal ausprobieren. Besonders dann, wenn Du Dir mehr Wertschätzung, Zufriedenheit und positive Energie in deinem Leben wünschst.

Dann kannst Du Dir diese Anerkennung selbst schenken. Das hat viele positive Effekte:

• Du findest heraus was Dir wirklich wichtig ist. Im Leben. Im Beruf. Im Alltag.
• Du setzt deinen eigenen Maßstab. Der zu Dir, deinen Herausforderungen. deinen Wünschen und Bedürfnissen passt.
• Du bist unabhängig von der Anerkennung anderer.
• Du schenkst Dir Anerkennung und die damit verbundene positive Energie. Wenn Du sie gerade nicht bekommst oder sie dir fehlt.

Die Anleitung zu einem Jahresrückblick mit Anerkennung

Bei mir besteht ein solcher Rückblick immer aus zwei Teilen. Der Rückblick auf der mentalen Ebene, deinem Verstand. Und dem Rückblick auf der emotionalen Ebene, deinem Gefühl.

So bringst Du dein Gefühl und deinen Verstand in Einklang. Viele meiner Gesprächspartner:innen und Kunden bezeichnen sich als Kopfmenschen.

Das liegt daran, dass sie es gewohnt sind überwiegend ihren Kopf zu benutzen. Und die Gefühle oft genug in den Hintergrund geraten, weil wir ihnen nicht genug Aufmerksamkeit und Beachtung schenken.

Das ist schade. Denn wenn wir unsere Gefühle nicht bewusst fühlen, mangelt es uns an Freude, Zufriedenheit und echter Wertschätzung.

Deshalb ist der zweite Schritt der Reflexion besonders wichtig und Du solltest ihn unbedingt durchführen. Wie das geht, das zeige ich Dir gleich.

Dein Rückblick auf der mentalen Ebene, deinem Verstand

Da stellst Du Dir die Frage, die ich auch an meine WS-Teilnehmer gestellt habe: 
Für welche 3 Dinge schenke ich mir Anerkennung in 2025?

Notiere deine Antworten. Schau auch auf die Dinge, die nicht unbedingt den gängigen Erfolgskriterien entsprechen. So wie meine Workshopteilnehmer.

Ich bin mir sicher Du wirst schnell fündig werden. Bei der Beantwortung werden bestimmt schon positive Gefühle in Dir geweckt.

Dein Rückblick auf der emotionalen Ebene, deinem Gefühl

Und dann geht es gleich weiter mit dem zweiten Teil des Rückblicks. Dem Rückblick auf der emotionalen Ebene.

Damit bringst Du Gefühl und Verstand in Einklang. Du intensivierst und kultivierst diese positiven Gefühle, indem Du sie bewusst fühlst.

 So gehst Du vor:

Schritt 1 – Herzfokus

• Setz Dich bequem hin, stelle deine Füße nebeneinander. Schließe deine Augen.
• Richte Deine Aufmerksamkeit vom Kopf – Deinen Gedanken – auf Deine Herzregion. Du kannst dabei gerne auch die Hand auf Dein Herz legen.

 Schritt 2 –  Herzatmung

• Während Du Dich auf Deinen Herzbereich konzentrierst, stell Dir vor, wie Dein Atem durch diese Körperregion aus- und einströmt. So kannst Du mit Deinen Gedanken und Deiner Energie leicht auf die Herzgegend konzentriert bleiben und deine Atmung und dein Herzrhythmus können sich aneinander angleichen.

• Atme entspannt ein- und aus, Atme einfach etwas langsamer ein und aus als normal. Bis Du einen natürlichen inneren Rhythmus gefunden hast, der sich gut für Dich anfühlt. So bringst Du dein Nervensystem in Balance.

 Schritt 3 – Wertschätzung fühlen

• Empfinde aufrichtige Wertschätzung (Anerkennung) für Dich selbst.
• Wertschätze Dich für deinen Einsatz, dein berufliches Wirken, dein Engagement und deine Durchhaltungsstärke. Erinnere Dich an die 3 Punkte, die Du Dir dazu notiert hast.
• Freue dich über deine Stärken und Fähigkeiten, die Dir dabei geholfen haben.
• Spüre die Wertschätzung, die Freude oder die Zufriedenheit in deinem Herzen und in deinem Körper. 

Wenn Du magst, kannst Du das wertschätzende Gefühl auch an diejenigen aussenden, die Dich dabei unterstützt haben.

Die positiven Effekte des Wertschätzungsboosters

Dieser Rückblick mit Gefühl und Verstand hat zahlreiche positive Effekte:

➕ Du bringst dein Gefühl und deinen Verstand in Einklang. So dass Gefühl und Verstand harmonisch zusammenwirken.

➕ Du trainierst positive Gefühle wie Wertschätzung, Freude und Zufriedenheit. Rick Hanson, ein amerikanischer Neuropsychologe, weist darauf hin, dass wir positive Emotionen mindestens 30 Sekunden bewusst fühlen müssen. Damit sie in unserem emotionalen Gedächtnis abgespeichert werden.

➕ Du gewinnst energetische Unabhängigkeit von der Bewertung und Anerkennung anderer.

➕ Du lernst deine Gefühle zu steuern. Dir Wertschätzung und Anerkennung zu geben, immer wenn Du es brauchst und wünschst.

 ➕ Du findest heraus was Du wirklich brauchst. Für dein erfülltes und sinnvolles Leben.

 Probiere diese Form des Jahresrückblick aus und mach Dir die Wirkung bewusst. Auf deine Energie,  deine Gedanken und deine Gefühle.

Fazit und Ausblick auf das kommende Jahr

So ein Jahresrückblick mit dem Fokus auf Wertschätzung und Anerkennung hat zahlreiche positive Effekte auf deine Energie.

Zufriedenheit mit Dir selbst. 

Mit deinem Leben.

Mit deiner Arbeit und deiner Wirksamkeit.

Das ist gerade in der aktuellen Zeit von unschätzbarem Wert.

Ich selbst praktiziere so eine Reflexion regelmäßig und stärke so meine Zufriedenheit und meinen Selbstwert. Das ist ausgesprochen wertvoll, besonders deshalb weil es mir wichtig ist neue Themen voranzubringen.

Wie das Thema Energiemanagement. Ich weiß genau wie wichtig dabei mein Selbstwertgefühl ist.

Damit ich mich traue solche Themen, die mir wichtig sind, auch anzusprechen. Auch wenn sie (noch) nicht populär oder ungewohnt sind. Oder manche sie lächerlich finden. Oder einige glauben, dass sie im Business eher schädlich sind.

Wenn Du solche ungewohnten oder neuartigen Themen und Ideen voranbringen willst, dann schenke Dir unbedingt selbst die Anerkennung, die Du Dir wünschst.

In meinem 6-Wochen-Online-Programm Level up your energy  praktizieren wir jede Woche einen solchen Wertschätzungsbooster. Wir feiern gemeinsam die Erfolge und Learnings der jeweiligen Woche.

Damit uns das in Fleisch und Blut übergeht. Damit wir unser Selbstwertgefühl aktiv stärken und lernen unsere Energie gezielt zu steuern.

Das nächste Programm startet am 19. Januar. Bis zum 19. Dezember gilt der Frühbucherpreis und Du kannst 220 Euro sparen. Alle Informationen findest Du auf der Programmwebseite: >>> https://projektmanagement-plus.de/level-up-your-energy-6-wochen-online-programm/

Ich wünsche Dir, dass 2026 ein Jahr voller Freude, Wohlbefinden und positiver Wirkkraft für Dich wird.

Nimm Dir eine Viertelstunde Zeit und probiere den Jahresrückblick mit Anerkennung – diese Anleitung – mal aus. Vielleicht bekommst Du auch so wertvolle Erkenntnisse wie die Teilnehmer meines Workshops.

Wenn Du mit mir darüber sprechen willst, wie Du deine Erkenntnisse nutzen kannst im neuen Jahr. Dann buch Dir einen kostenfreien Check Up zur Zielklarheit mit mir. Und wir schauen uns das gemeinsam an: https://projektmanagement-plus.de/check-up-zur-zielklarheit/

Ich wünsche Dir gutes Gelingen bei deinem persönlichen Rückblick und einen wundervollen und entspannten Ausklang des Jahres 2025

Martina Baehr

Bildquelle Beitragsbild:  Foto von Marek Studzinski auf Unsplash

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Wie gut kennst Du dich aus, mit der Kraft deiner Gedanken?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir ca. 60 Tsd. Gedanken pro Tag denken. Und davon ist die überwiegende Zahl negativ.

Wir führen also ständig Gespräche mit uns selbst. Und die meisten davon laufen unterbewusst in uns ab.

Deine Gedanken sind mächtig.

• Sie können dich ermutigen, stärken und unterstützen.
• Aber auch verunsichern, blockieren, verurteilen oder abwerten.

In diesem Artikel geht es um deine Energie. Genauer gesagt um deine mentale Energie, deine Gedankenkraft.

Deine mentale Energie ist eng verbunden mit deiner emotionalen Energie, deinen Gefühlen. Das was Du denkst führt automatisch zu einem passenden Gefühl.

Deine Energie wirkt immer

Deine Energie verändert sich ständig. Sie ist unsichtbar. Sie wirkt immer, auch wenn Du nichts sagst oder tust. Sie lügt nie.

Alles beginnt mit deinen Gedanken und den dazugehörigen Gefühlen.

Deine Gedanken haben eine fundamentale Wirkkraft.

• Auf deine Aktivitäten und das was Du planst und dir vornimmst.
• Auf deine Entscheidungen.
• Auf die Gespräche, die Du führst.
• Auf die Zusammenarbeit mit deinem Team, deinen Geschäftspartnern, Kunden etc..

Es macht einen Riesenunterschied in welcher Energie, in welcher Stimmung, Du an deine Aktivitäten und Projekte herangehst.

😃In einer positiven Stimmung. Motiviert, voller Freude und Tatendrang. Optimistisch, im Vertrauen auf deine Stärken und Fähigkeiten.

☹️ Oder angespannt, frustriert, verärgert oder enttäuscht. Voller Zweifel, Sorgen und Vorwürfe.

Das klingt logisch, oder?

Die meisten unserer Gedanken und Selbstgespräche laufen unterbewusst ab. Sie sind geprägt von unseren Überzeugungen, Konditionierungen und Erfahrungen.

Wir denken meist das was wir in der Vergangenheit gedacht haben. Was wir oft denken. Das hat sich in unseren neuronalen Verbindungen im Gehirn eingeprägt.

Das wäre kein Problem. Wenn es dabei nicht so viele negative Gedanken gäbe.

• Gedanken, die uns verunsichern, limitieren und blockieren.
• Gedanken, die uns und andere abwerten und verurteilen.
• Gedanken, die uns belasten und Energie kosten.

Hol deine negativen Denkmuster ans Licht

Wenn Du deine Gedanken steuern willst. Dann macht es Sinn, dass Du diese negativen Denkmuster ans Licht holst.

Dass Du herausfindest welche unterbewussten Gedanken dich sabotieren und verhindern, dass Du deine Wünsche und Ziele erreichst.

Dazu habe ich Dir im folgenden 6 Gedankenpaare zusammengestellt. Ein stärkender Gedanke und ein dazu passender energiefressender Gedanke.

Schau Dir die 6 Gedankenpaare in Ruhe an. Spür mal rein welches Gefühl der jeweilige Gedanke in Dir auslöst.

Ist die Wirkung:

• Positiv, stärkend, ermutigend und unterstützend? Oder
• Negativ, belastend, verunsichernd, abwertend oder verurteilend?

Hier kommen die 6 Gedankenpaare zum Check

 Gedankenpaar #1

✅ Diese Aufgabe ist mir sehr gut gelungen. Trotz aller Widrigkeiten.

anstatt

❌ Nichts funktioniert so wie ich es mir vorstelle.

 Gedankenpaar #2

✅ Ich freue mich, dass ich in dem Projekt meine Stärken und Fähigkeiten unter Beweis stellen kann.

anstatt

❌ Ich bin nicht gut genug.

 Gedankenpaar #3

✅ Das Gespräch mit  XXX  hat mir viele neue Erkenntnisse und Anregungen gebracht.

anstatt

❌ Keiner unterstützt mich.

 Gedankenpaar #4

✅ Ich gönne mir jetzt eine Auszeit. Zur Regeneration. Für neue Gedanken und Ideen.

anstatt

❌ Ich muss heute unbedingt noch XXX erledigen, obwohl ich schon am Anschlag bin.

 Gedankenpaar #5

✅ Mit dieser Anregung konnte ich  YYY wirklich weiterhelfen.

anstatt

❌ Ich kann nichts bewirken, in meinem Job.

Gedankenpaar #6

✅ Wie kann es leichter gehen?

anstatt

❌ Das schaffe ich doch nie.

Lenke deine Gedankenkraft gezielt in die richtige Richtung

Kommen Dir diese Gedanken bekannt vor?

Vielleicht sogar eher die negativen Gedanken und ihre Wirkung?

Gibt es Situationen in denen bestimmte Gedanken besonders häufig vorkommen?

Bleib entspannt, das ist in alles in Ordnung. Denn das ist der erste Schritt zur gezielten Steuerung deiner Energie, deiner Gedankenkraft.

Wenn Du negativ wirkende Gedanken erkennst, dann kannst Du deine Gedankenkraft wieder in die richtige Richtung lenken.

Hin zu deinen Zielen.

• Auf das was Dir Kraft und Energie gibt.
• Auf deine Stärken und Fähigkeiten.
• Auf die Erfüllung deiner Wünsche und Bedürfnisse.

Die 6 starken Gedanken helfen Dir vielleicht dabei.

Achte doch in der kommenden Woche mal gezielt auf deine Gedanken. Insbesondere in folgenden Situationen:

• Bei der Planung deiner Aktivitäten und Projekte.
• Bei wichtigen Entscheidungen.
• Bei der Vorbereitung schwieriger Gespräche, einem Meeting oder einer Teambesprechung.

Wie ist deine Energie, deine Stimmung in der jeweiligen Situation? Welche Gedanken gehen Dir durch den Kopf? Positiv oder negativ? Wie kannst Du negative Gedanken drehen, für eine positive Wirkung?

Finde mehr über die fundamentale Wirkung deiner Energie heraus

Finde mehr über die fundamentale Wirkung deiner Energie – der Kraft deiner Gedanken und Gefühle – heraus.

Ich kann dieses umfangreiche Thema in diesem Artikel natürlich nur anreißen. Aber vielleicht ist es mir gelungen Dir ein Bewusstsein für die Wirkkraft deiner mentalen Energie, deiner Gedanken, zu vermitteln.

Das würde mich sehr freuen.

Wenn Du tiefer in die Materie einsteigen willst. Wie das funktioniert mit deiner Energie, in deinem Berufsalltag. Dann lade ich Dich ein zu einem kostenfreien, 30minütigen Energy-Call mit mir.

Und wir schauen gemeinsam auf deine Herausforderungen und wie Du deine Energie effektiv und wirksam einsetzen kannst. So dass Du dich wohlfühlst, in deinem beruflichen Wirken.

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Ich wünsche Dir gutes Gelingen, bei  der Entdeckung und der gezielten Ausrichtung deiner Gedankenkraft.

Bleib entspannt und gelassen. Das ist das Beste was Du in diesen unruhigen, schnelllebigen Zeiten für dich, deine Produktivität  und dein Wohlbefinden tun kannst.

Martina Baehr

Hier habe ich noch 3 passende Angebote für Dich. Für mentale Stärke und emotionale Stabilität im Beruf:

👉 Am 19. Januar startet das 6-Wochen-Online-Programm LEVEL UP YOUR ENERGY: In 6 Wochen zu mehr Power, Effektivität und Wohlbefinden im Job. Damit 2026 ein Jahr voller Freude, Wohlbefinden und Zuversicht für Dich wird. Bis zum 19.12. gilt der Frühbucherpreis:
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