Meine Empfehlung für einen Jahresrückblick mit Gefühl und Verstand

Das Jahresende ist ja immer auch eine Zeit für einen Rückblick auf das vergangene Jahr. Ich weiß nicht, ob Sie das auch regelmäßig machen. Ich mache seit einigen Jahren am Jahresende ein solches Ritual und es bringt mir enorm viel:

• Ich mache mir bewusst, was ich im letzten Jahr alles geschafft habe.
• Ich kann sehen, wie ich mich weiterentwickelt habe, im Vergleich zu meinem Standpunkt vor einem Jahr.
• Ich werde mir bewusst, welche Wirkungen ich mit meinen Gedanken, Gefühlen, meinem Verhalten und meinen Handlungen erzeugt habe.
• Ich erkenne was erfolgreich war und was nicht.
• Dieses Wissen kann ich nutzen, um die Dinge zu verstärken, die mir selbst und den Menschen in meinem Umfeld gut tun. Die Dinge, die mich und meine Projekte weiterbringen.
• All das stärkt mein Selbstwertgefühl und mein Selbstvertrauen.

Es gibt also viele gute Gründe, für ein solches Ritual. Mittlerweile habe ich für mich die Fragen gefunden, die mich bei meinem Rückblick besonders gut unterstützen.

Das sind meine Fragen/Schritte für den Jahresrückblick:

1. Was war gut und was nicht?
2. Was habe ich daraus gelernt und was kann ich verbessern?
3. Wer bin ich heute im Vergleich zu der Person vor einem Jahr?
4. Welche 3 Erkenntnisse waren im vergangenen Jahr für mich besonders wertvoll und warum?
5. Ich bringe Gefühl und Verstand in Einklang, mit der Wertschätzungsübung (s. unten)

Besonders wichtig ist für mich, dass ich bei diesem Rückblick Gefühl und Verstand in Einklang bringe. Ich reflektiere nicht nur mental, über meinem Verstand, was ich denke. Sondern ich mache am Ende eine Wertschätzungsübung und beziehe mein Gefühl und mein Herz in den Jahresrückblick ein. Dafür nutze ich die Antworten der Frage 4.

Dieses Wertschätzungsgefühl hat sehr positive Auswirkungen auf meinen inneren Zustand und mein Wohlbefinden. Mit den Wertschätzungsgefühlen geht automatisch ein Gefühl der Freude einher. Ich spüre, dass ich mein Bestes gegeben habe, auch wenn mal nicht alles so gelaufen ist, wie ich es mir vorgestellt habe. Das ist sehr entspannend.

Ich gebe mir selbst die Aufmerksamkeit und Wertschätzung, die ich verdiene. Ich spüre die Verbundenheit zu den Menschen, die mich bei meinen Bemühungen unterstützt haben.

Die Wertschätzungsübung am Ende des Rückblickes ist also sehr wichtig.

Anleitung zur Wertschätzungsübung

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Füße stellen sie nebeneinander auf den Boden.
  Dann schließen Sie ihre Augen und konzentrieren sich auf das Gebiet um ihr Herz.
• Stellen Sie sich vor wie Sie durch ihr Herz ein- und wieder ausatmen.
• Im dritten Schritt rufen Sie ein Gefühl der Wertschätzung auf.
  Nutzen Sie dazu die 3 Dinge, die Sie sich zu Frage 4 notiert haben und fühlen Sie das Gefühl zu diesen aufbauenden, wertschätzenden Gedanken und inneren Bildern.
• Spüren Sie dieses Gefühl intensiv und aufrichtig in Ihrem Herzen und ihrem Körper.
  Führen Sie diese Übung für mindestens zwei  bis drei Minuten durch.

Achten Sie bei der Übung insbesondere auf Ihre Gefühle, Ihre Gedanken und Ihre körperlichen Reaktionen. Spüren Sie, wie sich das Gefühl der Wertschätzung verstärkt und Sie dabei immer mehr Kraft und Energie bekommen.

Durch die Übung wird das Gefühl in ihrem emotionalen Gedächtnis gespeichert. Sie öffnen ihre Wahrnehmung für solche wertschätzenden Gedanken und Begebenheiten, so dass Ihnen in ihrem Alltag immer mehr Dinge auffallen werden, die Sie wertschätzen können. Jetzt und in Zukunft.

Wertschätzung gehört zu den Grundgefühlen des Herzens. Zu diesen Grundgefühlen des Herzens gehören auch Dankbarkeit, Vergebung und Mitgefühl. Alle diese Gefühle haben gemeinsam, dass sie aus unserem tiefsten Inneren, aus unserem Herzen kommen. Sie entsprechen unseren seelischen Bedürfnissen, die in unserem rationalen, effizienten und funktionsorientierten (Arbeits-)Alltag viel zu kurz kommen.

Indem Sie diese Gefühle aktivieren, gewinnen Sie Energie und Lebensfreude. Sie nutzen sie als Kraftspender – aktiv und selbstbestimmt. Sie richten ihre Aufmerksamkeit auf die aufbauenden Dinge in ihrem Leben aus. Diese Kraft können Sie bei Ihren Aktivitäten im nächsten Jahr sicher gut gebrauchen.

Jetzt sind Sie dran: Ich lege Ihnen einen solchen Jahresrückblick sehr ans Herz. Hier können Sie sich dazu eine Vorlage als pdf downloaden. Kostenfrei, als Geschenk.  Die brauchen Sie dann nur noch auszufüllen.

Ich wünsche Ihnen viel Freude dabei