In den vergangenen Wochen habe ich ein sehr inspirierendes Buch gelesen, das mich wieder an die wunderbare, geradezu magische Kraft der Wertschätzung erinnert hat. Das Buch heißt FÜHL DICH REICH UND WERDE REICH von den Korenanerinnen Suh Yoon Lee und Jooyun Hong.
Dieses Buch hat mich geradezu beflügelt. Es geht im Kern darum seine Energie aus dem allgegenwärtigen Mangeldenken und der ausgiebigen Beschäftigung mit den Problemen rauszuholen. Und sie auf die Fülle auszurichten. Und das funktioniert am besten mit der kraftvollen, magischen Energie der Wertschätzung.
Ich habe daraufhin meine täglichen Rituale, meine tägliche Energiearbeit, noch mal justiert. Und der Wertschätzung mehr Raum gegeben. Mit durchschlagendem Erfolg auf meine Stimmung, meinen Energielevel, mein Selbstvertrauen und mein Gefühl der Wirksamkeit.
Darüber schreibe ich in diesem Blogartikel: Was die magische Kraft der Wertschätzung ausmacht. Warum sie so wirksam ist, wenn wir uns mehr Freude, Erfüllung und Erfolg in unserem JOB und unserem Leben wünschen.
Ich erzähle Dir welche 3 Tools aus meinem Werkzeugkoffer ich ausgewählt habe, um die magische Kraft der Wertschätzung in meinem Berufsalltag zu praktizieren. Wie ich die Tools einsetze und wie Du sie in Deinem Alltag nutzen kannst.
Und ich gebe Dir am Ende noch eine detaillierte Anleitung mit, zu meinem dritten Powertool, dem Wertschätzungsbooster. Den ich zur regelmäßigen Reflexion verwende.
Raus aus dem Mangeldenken, rein in die Fülle
Wertschätzung, das ist eine magische Kraft, die Du selbst erzeugen kannst. Sie ist wunderbar dazu geeignet Dich aus negativem, kraftzehrenden Mangeldenken herauszuholen und Dich auf Erfüllung, Freude und Erfolg in Deinem Berufsleben auszurichten.
Viele Menschen haben die Gewohnheit des Mangeldenkens – ich nenn das auch gerne Problemdenken- geradezu kultviert. Wenn irgendwas nicht klappt, dann springen die Gedanken sofort und automatisch zum Mangel:
- Bin ich wirklich gut genug?
- Ist mein Arbeitsergebnis gut genug?
- Was werden mein Chef, mein Team dazu sagen, wenn es nicht ihren Erwartungen entspricht?
- Was mache ich bloß, wenn das Projekt nicht so läuft wie erwartet?
- Habe ich wirklich alles getan, um das beste Ergebnis zu erhalten? Was kann ich noch tun, damit es perfekt wird?
- Warum bekomme ich keine Rückmeldung auf meine Anforderung? Es interessiert offenbar niemanden.
- Wie soll ich denn diesen unrealistischen Termin einhalten?
- Es ist so schwierig Arbeit und privates unter einen Hut zu bringen.
- Keiner unterstützt mich, wenn es drauf ankommt.
Und so weiter und so fort…
Vielleicht kommt Dir das bekannt vor. Wenn ja, damit bist Du nicht alleine. Ich kenne diese kraftraubende Art des Denkens selbst zur Genüge.
Und ich habe im Jahr 2010 an einer Burnout-Studie für Projektmanager:innen mitgewirkt. Da haben sage und schreibe 80 % der fast 1.000 Befragten gesagt, dass sie hohe Anforderungen an die eigene Leistung haben. Und dass sie diese hohen Anforderungen, dieser Erwartungsdruck innerlich belastet.
Das Problem am Mangel- oder Problemdenken ist: Deine negativen Gedanken treiben Dich immer tiefer in das Problem hinein. Du erzeugst damit jede Menge negative Gefühle wie Unsicherheit, Ärger, Verzweiflung, Frust. Gefühle von Minderwertigkeit, Ablehnung und Ohnmacht.
Das Ganze spitzt sich immer mehr zu: Der Mangel nimmt immer mehr Raum ein, in Deiner Wahrnehmung.
Der Mangel an Zeit. Der Mangel an Deinen Fähigkeiten. Der Mangel an Unterstützung. Der Mangel an Ressourcen und Geld.
Aus diesem Mangeldenken und dem niedrigen Energielevel heraus ist es schwierig bis unmöglich adäquat zu agieren. Du siehst nur noch Probleme, das was Dir noch fehlt. Dein Glaube an Dich und Deine Kraft schwindet immer mehr dahin.
Deshalb ist der erste und wichtigste Schritt, dass Du Dich aus dem Mangeldenken herausholst. Dass Du Deine Energie uplevelst und Dich wieder in eine kraftvolle, positive Energie bringst.
Bevor Du weitermachst und Dich in Deine Arbeit und Deine Verpflichtungen stürzt.
Einer der wirksamsten Schlüssel dazu ist das Praktizieren von Wertschätzung.
Die positiven Effekte der Wertschätzung
Das gute ist: Du brauchst nicht länger an Deinem Mangel, Deinen Problemen und deren Ursachen herum zu analysieren, um den Mangel zu beheben. Denn das hat Dich ja bisher offensichtlich nicht weiter gebracht. Im Gegenteil, dadurch hast Du eine Menge Energie und vielleicht auch Zeit verloren.
Die Lösung: Du richtest Deine Energie neu aus.
Auf die Wertschätzung all der positiven Dinge, die Du bereits hast. In Deinem JOB und Deinem Leben:
- Auf all das was Dir gut gelingt.
- Die Ergebnisse, die Du heute produziert hast. Vielleicht sogar trotz widriger Bedingungen.
- Auf die Unterstützung, die Du dabei erhalten hast.
- Auf die Ressourcen, die Du hast. Deine Stärken, Deine Fähigkeiten, Deine Talente, Deine Expertise.
- Auf das was Dir gut tut: Eine Pause machen. Eine Tasse Kaffee oder Tee genießen. Dich mit anderen austauschen. Sich gegenseitig unterstützen.
All das sind Dinge, die in Deinem Berufsalltag schon da sind. Sie sind aber durch das ausgiebige Problem- und Mangeldenken und die dadurch entstehenden negativen Gefühl vollkommen verdeckt.
Du kannst sie nicht erkennen, weil Deine Energie von Deinen Problemen und Mängeln förmlich aufgesogen wird.
Da heißt es: Raus aus dem Mangel, rein in die Fülle. Mit der magischen Kraft der Wertschätzung.
Die positiven Effekte der Neuausrichtung Deiner Energie auf die Power der Wertschätzung sind…
Du kommst wieder in Deine Kraft. Du spürst die innere Stärke, die Power, die in Dir steckt.
Du kultivierst das Gefühl der Wertschätzung in Dir und Deinem Körper: In Deinem emotionalen Gedächtnis, in Deinem neuronalen Netzwerk. Dein Körper schüttet Wohlfühlhormone aus.
Du steigerst Dein Selbstvertrauen, weil Dir Deine Wirksamkeit bewusst wird. Deine Fähigkeit andere zu unterstützen und ihnen weiterzuhelfen.
Du erkennst den Wert Deiner Ideen, Deiner Talente und Deiner Fähigkeiten. Das steigert Dein Selbstwertgefühl.
Du erkennst, dass Du Deine Energie selbst steuern kannst und Dich aus dem Teufelskreis des Problem- und Mangeldenkens herausholen kannst. Aus eigener Kraft.
Du steigerst Deine Handlungssicherheit und Deine emotionale Stabilität im Umgang mit herausfordernden und schwierigen Situationen.
All das wurde mir noch einmal deutlich vor Augen geführt, als ich das Buch las.
Daraufhin habe ich der Wertschätzung im Rahmen meiner Energiearbeit, die ich in meinem beruflichen Alltag regelmäßig praktiziere, einen höheren Stellenwert eingeräumt.
Dazu habe ich mir 3 besonders effektive Tools herausgesucht. Damit ich die von mir gewünschten Effekte erziele. Diese 3 Tools möchte ich hier mit Dir teilen. Vielleicht ist ja was für Dich dabei.
3 effektive Tools, um mehr Wertschätzung in Deinem JOB zu praktizieren
# 1 – Die morgendliche, energetische Ausrichtung auf Wertschätzung
Ich habe eine morgendliche Routine mit der ich mich energetisch auf meinen Tag ausrichte. Ich habe diese Routine MEIN PERFEKTER ARBEITSTAG genannt. Diese Routine praktiziere ich jeden Morgen, bevor ich meine Arbeitsaktivitäten beginne. In dieser tägliche Routine habe ich dem Thema Wertschätzung einen besonderen Stellenwert gegeben.
Wenn Du Deine Energie morgens auf mehr Wertschätzung für den vor Dir liegenden Tag ausrichten willst. Dann habe ich dazu folgenden Vorschlag für Dich:
✔️ Lege Dir ein Motto für Deine kommende Arbeitswoche fest.
So ein Motto könnte beispielsweise lauten:
- Ich praktiziere heute Wertschätzung für mich selbst.
- Oder Ich bin wertvoll für mein Team und mein Unternehmen.
- Oder eines meiner Lieblingsmottos der vergangenen Wochen: Ich setze mein Wohlbefinden an die oberste Stelle.
✔️ Schreib Dir Gedanken und Gefühle auf, die zu Deinem Motto passen. ‚
Erinnere Dich im Laufe Deines Tages immer wieder daran und richte Deine Energie an diesen Gedanken und Gefühlen aus.
Förderliche, passende Gedanken wären beispielsweise:
- Ich nehme mir ausreichend Zeit Wertschätzung zu praktizieren. Mindestens 3mal 5 Minuten täglich.
- Ich wertschätze die Ergebnisse, Erkenntnisse und Lernerfahrungen, die ich heute mache.
- Ich gebe meinen Teamkollegen Feedback für das was ich an ihnen wertschätze.
- Ich freue mich auf meine Pausen, in denen ich Energie auftanke und meinen Kaffee genieße.
- Ich fühle mich wohl, egal was im außen passiert.
Stärkende, passende Gefühle dazu sind – neben der Wertschätzung – Freude, Dankbarkeit und Zufriedenheit.
✔️ Und dann notierst Du Dir dazu passende Aktivitäten:
- Du trägst Dir Erinnerungen im Kalender ein >> Wertschätzung praktizieren.
- Du planst Freiräume für Deine Aktivitäten zur Umsetzung Deiner Wertschätzungspraxis ein. Zum Beispiel für Punkt 2, die wertschätzende Pause oder Punkt 3 den Wertschätzungsbooster.
Wichtig ist, dass Du der Wertschätzungspraxis die entsprechende Bedeutung in Deinem beruflichen Alltag gibst. Dass Du ihr Priorität verleihst und sie ernst nimmst.
Denn Deine Energiearbeit/die Wertschätzungspraxis sind genauso wichtig wie Deine beruflichen Aktivitäten. Wenn Du Deine Energie upleveln und Dir mehr Wertschätzung in Deinen JOB holen willst.
# 2 – Die wertschätzende Pause
Nach dem ich das Buch gelesen hatte, habe ich mir ein neues Ritual überlegt, das ich sofort umgesetzt habe in meinem Alltag. Die wertschätzende Pause.
Ich mache jeden Morgen und jeden Nachmittag mindestens 10 Minuten Pause.
Dazu koche ich mir einen Tee (morgens) und einen Kaffee (nachmittags). Dabei wertschätze ich die gute Qualität der Produkte, die ich genießen darf.
Dann setze ich mich hin und lasse meine Gedanken schweifen. Mit den folgenden Fragen:
- Was habe ich heute schon alles geschafft?
- Was hat mir heute morgen/heute nachmittag besonders viel Freude gemacht?
Ich lese mir die Gedanken und Gefühle durch, die ich mit der morgendlichen energetischen Ausrichtung aufgeschrieben habe.
Ich schaue mich um und erfreue mich an den schönen Porzellan, dem Blick aus dem Fenster, auf Bäume, viel Grün und die Vögel oder andere Tiere, die gerade da sind.
Kurz gesagt, ich genieße diese wertschätzenden Pausen und richte meine Gedanken ganz gezielt auf immer mehr Wertschätzung, Freude und Genuss aus.
Ich fühle Wertschätzung in meinem Herzen und in jeder Zelle meines Körpers.
Das ist sehr kraftvoll und eine ganz einfache Methode, die wirklich jede/r in seinem Alltag praktizieren kann.
# 3 – Die wöchentliche Reflexion mit dem Wertschätzungsbooster
Dieses überaus effektive Tool habe ich schon einige Jahre in meinem Repertoire. Ich wende es wöchentlich an, um meine Arbeitswoche zu reflektieren. Ich gebe es in meinen Coachings an meine Kund:innen weiter.
Und ich habe es in meinen Online-Kurs LEVEL UP YOUR ENERGY eingebaut. Da praktizieren wir alle (die Kursteilnehmer:innen und ich) gemeinsam Wertschätzung für die Learnings und die beruflichen Erfolge und Erkenntnisse der vergangenen Woche.
Und ich veranstalte den Wertschätzungsbooster auch ab und an als offenes Angebot. Zur Reflexion des vergangenen Monats.
Der nächste offene, kostenfreie Wertschätzungsbooster zum Monatsausklang findet am 29. September statt. Live in meinem Meetingraum in ZOOM: https://projektmanagement-plus.de/kostenfreier-wertschaetzungsbooster/
Ich habe also jede Menge Erfahrungen mit der Wirkung des Wertschätzungsboosters. Sowohl individuell, als auch im Kontext von Gruppen.
Eine meiner ehemaligen Kundinnen, die den Booster regelmäßig praktiziert, schrieb mir neulich:
“Zum wöchentlichen Feststellen der Wertschätzung ist der Booster ein unfassbar wirksames Instrument zur Entwicklung der Selbstwirksamkeit und Förderung der Zufriedenheit“.
Über so ein wertschätzendes Feedback freue ich mich außerordentlich.
Aber kommen wir zurück zum Tool und wie Du es benutzen kannst.
Es ist ein Reflexionstool, das Du täglich, wöchentlich oder monatlich machen kannst. Ich empfehle Dir eine wöchentliche Frequenz.
Mit dem Wertschätzungsbooster aktivierst Du beide Ebenen der Wertschätzung: Die mentale Ebene, Deine Gedankenkraft. Und die emotionale Ebene, Deine Gefühle. Damit programmierst Du Dein Inneres nachhaltig auf mehr Wertschätzung und Erfüllung. So wie meine Kundin schrieb.
Hier kommt die ANLEITUNG für den WERTSCHÄTZUNGSBOOSTER
Such Dir einen Platz der Dir gefällt oder mach es Dir an Deinem Schreibtisch bequem.
Mach Dir eine Tasse Kaffee oder Tee, wenn Du magst.
Nimm Dir ein Blatt Papier zur Hand.
✔️ Schreibe Dir 3 DINGE auf, die für Dich in der vergangenen Arbeitswoche BESONDERS WERTVOLL waren.
Das können schöne, bereichernde Erlebnisse, wichtige Erkenntnisse oder Erfahrungen sein.
Spüre das gute Gefühl, das dabei in Dir aufsteigt. Das war der MENTALE TEIL des WERTSCHÄTUNGSBOOSTERS.
Mit diesem angenehmen Gefühl startest Du jetzt in den ZWEITEN TEIL, DEN EMOTIONALEN TEIL. Mit dem Du das GEFÜHL der WERTSCHÄTZUNG für diese Erlebnisse VERTIEFTST und INTENSIVIERST:
✔️ Setz Dich bequem auf Deinen Stuhl. Stelle die Füße nebeneinander.
✔️ Schließe Deine Augen.
✔️ Richte Deine Aufmerksamkeit auf Dein Herz.
✔️ Stell Dir vor, wie Du langsam und gleichmäßig durch Dein Herz aus- und einatmest.
✔️ Erinnere Dich an die 3 Punkte, die Du notiert hast und rufe in Dir, in Deinem Herzen das Gefühl der Wertschätzung auf.
✔️Spüre wie sich das angenehme Gefühl von Deinem Herzen aus in Deinen ganzen Körper ausbreitet. Wie es jede Deine Zellen erfüllt. Wie gut Dir das tut.
Mach das für mindestens 2 bis 3 Minuten.
Der Wertschätzungsbooster ist eine sehr wirksame und wohltuende Übung, um Deine Arbeitswoche zu reflektieren.
- Um Wertschätzung zu praktizieren und dieses stärkende Gefühl nachhaltig in Deinem emotionalen Gedächtnis zu verankern.
- Um Dein Selbstvertrauen, Dein Selbstbewusstsein und Dein Selbstwertgefühl zu stärken.
- Um Wohlfühlhormone zu erzeugen, die Deinem Körper gut tun und Dein Wohlbefinden steigern.
- Um Deine emotionale Stabilität zu vertiefen.
Ich empfehle Dir unbedingt den Booster mal auszuprobieren.
Und wenn Du das nicht alleine machen möchtest. Oder Du gerne eine Anleitung dabei hättest. Dann lade ich Dich ein. Zum WERTSCHÄTZUNGSBOOSTER zum Monatsausklang. Am 29. September um 15.00 Uhr.
Da praktizieren wir gemeinsam den Wertschätzungsbooster und Du bekommst Tipps von mir wie Du die beste Wirkung erzielst. Hier kannst Du Dich anmelden, kostenfrei: https://projektmanagement-plus.de/kostenfreier-wertschaetzungsbooster/
Mein Fazit
Soweit die 9. Ausgabe der Mission Wunsch-JOB. Über die Magie der Wertschätzung im JOB.
Ich garantiere Dir, wenn Du Dir eine für Dich passende Wertschätzungspraxis auswählst und sie regelmäßig, am besten täglich, anwendest, dann wirst Du Dir jede Menge Freude, Genuss, Wohlbefinden, Erfüllung und Erfolg in Deinen JOB holen.
Damit kommst Du einen Riesen-Schritt voran, auf Deiner Mission Wunsch-JOB.
Bei mir hat es jedenfalls nachhaltig gewirkt in den letzten Wochen. Mein Energielevel ist noch mal um einige Prozentpunkte nach oben geklettert. Mein Bewusstsein für die Fülle, die mich umgibt ist deutlich angestiegen.
Probiere es aus, gestalte Dir Deine eigene Wertschätzungspraxis und halte sie über 6 Wochen durch.
Wertschätzung ist fürwahr eine magische, kraftvolle Energie. Die Dich aus Frust, Erschöpfung und übertriebenem Problem- und Mangeldenken herausholt. Wenn Du sie täglich aktiv praktizierst.
Dabei unterstütze ich Dich gerne. Mach mit bei meinem kostenfreien Wertschätzungsbooster: >> Hier klicken und zum Wertschätzungsbooster anmelden
Oder, wenn Du Dir ein persönliches Gespräch mit mir wünschst, dann buch Dir einen kostenfreien, 45minütigen Check-Up-Call mit mir.
Da sprechen wir über Deine individuelle Situation und was Du tun kannst, um mehr Wertschätzung, mehr Freude und Gelassenheit in Deinen JOB zu bringen. Auf einfache und entspannte Art und Weise. Denn Du brauchst definitiv nicht noch mehr Anstrengung und lästige Verpflichtungen in deinem JOB. >> Hier klicken und Termin für den Check-Up-Call reservieren
Lass uns gemeinsam ein Feuerwerk der Wertschätzung entfachen.
Wertschätzende Grüße
Martina Baehr
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Bildquelle Beitragsbild: Foto von Alysha Rosly auf Unsplash
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