In diesem Artikel habe ich für Dich 3 Energiefresser zusammengestellt. Denk- und Verhaltensmuster, die Dich besonders viel Energie kosten können. In Deinem Job, in Deinem Business. In Deinem Alltag allgemein.
Ich kenne diese 3 Energiefresser nur zu gut. Mittlerweile habe ich diese Energiefresser und ihre negativen Wirkungen aus meinem Leben weitgehend verbannt. Was sich ausgesprochen positiv auf meine Energie, insbesondere meine Gelassenheit, meine Motivation, mein Selbstbewusstsein und mein Selbstvertrauen auswirkt.
Damit Du da auch mal gezielt hinschaust, dazu habe ich diesen Artikel geschrieben.
Ich beschreibe die 3 Energiefresser und ihre negative Wirkung. Damit Du sie erkennen kannst, in Deinem Berufsalltag.
Und ich gebe Dir Tipps wie Du diese Energiefresser entschärfen kannst und wieder in Deine Kraft kommst. Sofern sie bei Dir aktiv sind.
Hier sind sie: Die 3 Denk- und Verhaltensmuster, die die Dich besonders viel Energie kosten können. In Deinem Job, in Deinem Business.
Energiefresser # 1 – Unrealistische Erwartungen
Unrealistische Erwartungen, so nenne ich Erwartungen, die nicht in unserem Einflussbereich liegen.
Hier sind ein paar Beispiele für unrealistische Erwartungen:
☹️ Die Erwartung, dass ein ganz bestimmtes Ergebnis genauso, wie ich es mir vorstelle, eintreffen wird. Mit allen Details und ohne irgendeine Abweichung.
☹️ Die Vorstellung, dass mein Vorschlag von allen im Team widerspruchslos, ohne gemeinsame Abstimmung oder Änderungen angenommen wird.
☹️ Ergebnisse für die ich mich verantwortlich fühle, die ich alleine aber gar nicht hinbekommen kann. Oder die gar nicht in meinem Verantwortungsbereich liegen.
☹️ Die Erwartung, dass mein Chef, meine Kollegen, meine Mitarbeiter oder Kunden sich auf eine ganz bestimmte, von mir gewünschte Art und Weise verhalten.
☹️ Oder dass alle mir sofort zustimmen, wenn ich einen neuen, ungewöhnlichen Vorschlag mache. Vor allen Dingen, wenn die Umsetzung dieses Vorschlages bedeutet, dass wir bestehende Strukturen und Verhaltensweisen verändern müssen. Dann ist es eher unwahrscheinlich, dass alle gleich „Hurra“ schreien und meinen Vorstellungen und Ideen unverzüglich folgen werden.
Im Teufelskreis der unrealistischen Erwartungen gefangen
Kennst Du solche unrealistischen Erwartungen?
Unrealistische Erwartungen sind große Energiefresser.
Weil sie in uns negative Gedanken und Gefühle auslösen. Weil sie uns das Gefühl geben ohnmächtig zu sein. Nichts bewirken zu können.
- Wir sind enttäuscht, weil es nicht so vorangeht, wie wir es uns wünschen.
- Wir werden ungeduldig, unruhig und sind frustriert. Wenn es nicht schnell genug vorangeht. Oder die Ergebnisse nicht so sind wie wir sie uns vorgestellt haben.
- Wir glauben wir machen irgendetwas falsch. Wir haben das Gefühl versagt zu haben. Wir kriegen es einfach nicht hin. Keine/r unterstützt uns
Solche Gedanken führen zu entsprechenden, negativen Gefühlen wie Ärger, Frustration, Wut, Verzweiflung, Ohnmacht und Hilflosigkeit.
Wir geraten in einen Teufelskreis. Aus unrealistischen Erwartungen, negativen Gedanken und unangenehmen Gefühlen.
Das durch unrealistische Erwartungen ausgelöste Energieleck wird immer größer solange wir an unseren Erwartungen festklammern.
Wir tun immer mehr, in der Hoffnung, dass sich unsere Erwartungen erfüllen.
Meine Tipps im Umgang mit unrealistischen Erwartungen:
Mach Dir Deinen Einflussbereich klar. Löse Dich von Erwartungen, die andere Menschen betreffen. Die liegen in deren Entscheidungs- und Verantwortungsbereich.
Vielleicht kannst Du aber etwas tun, um bei dem anderen Klarheit und Bewusstsein zu schaffen. Vielleicht kannst Du ihn unterstützen. Ihn ermutigen oder seine Entschlusskraft stärken.
Überlege Dir auf welche Dinge Du tatsächlich Einfluss hast. Das ist auf jeden Fall Deine Energie. Deine Gedanken, Deine Überzeugungen und Deine Gefühle.
- Was bringt Dich wieder in Deine Kraft?
- Wie kannst Du wieder zur Ruhe, in Deine Balance kommen?
- Wer oder was kann Dir weiterhelfen aus dem Teufelskreis herauszukommen?
Werde Dir Deiner Wirksamkeit bewusst. Oft sehen wir gar nicht mehr, was wir alles schon geschafft haben. Wenn wir in dem Teufelskreis der unrealistischen Erwartungen feststecken. Mach Dir Deine Erfolge und Fortschritte bewusst. Wertschätze sie, auch wenn sie Dir noch so klein erscheinen. So bringst Du Dich wieder in eine positive Energie.
Energiefresser # 2 – Die Sucht nach Anerkennung
Die Sucht nach Anerkennung ist untrennbar mit unserem Selbstwertgefühl verknüpft.
In der Psychologie unterscheidet man zum einen den kontingenten Selbstwert. Der ist an die Anerkennung von außen geknüpft: Also die Anerkennung vom Chef, von Kollegen, von den Mitarbeitern, von Kunden, Stakeholdern. Wem oder was auch immer.
Das wahre Selbstwertgefühl ist davon unabhängig. Es entsteht aus uns heraus. Der Wert den wir in die gemeinsame Arbeit, die Wertschöpfung, einbringen. Egal ob wir dafür Anerkennung erhalten: Wir sind uns unseres Wertes bewusst.
Die Sucht nach Anerkennung macht uns abhängig und manipulierbar
Die Sucht nach Anerkennung kann nie gestillt werden, wenn sie auf der Anerkennung von anderen beruht. Sie macht uns abhängig und manipulierbar. Ein Fass ohne Boden, wie man so schön sagt.
Diese Sucht wird durch Erziehung, Schule, Ausbildung und Beruf ständig befeuert. Denn in all diesen Systemen spielen Belohnung und Bestrafung eine große Rolle. Die Anerkennung von außen aktiviert unser Belohnungssystem und verstärkt unsere Abhängigkeit.
Meine Tipps, um aus der Sucht nach Anerkennung herauszukommen:
Mach Dir bewusst, was Du Tag für Tag an wertvollen Dingen in Deine Arbeit einbringst und was Du damit bewirkst. Schreib es Dir auf und ergänze diese Liste regelmäßig.
Fühle das Gefühl der Wertschätzung. Nachdem Du Dir im ersten Schritt mit dem Aufschreiben bewusst gemacht hast was Du bewirkt hast. Wertschätzung ist ein Gefühl und muss auf der emotionalen Ebene gefühlt werden, damit es seine Wirkung entfalten kann.
Fühle Wertschätzung in Deinem Herzen und In Deinem Körper. Für Dich und die Menschen, die Dich bei Deiner Arbeit unterstützen.
Mit solchen „Wertschätzungsritualen“ kultivierst Du das Gefühl der Wertschätzung und trainierst das wahre Selbstwertgefühl.
In meinem Online-Programm LEVEL UP YOUR ENERGY praktizieren wir jeden Freitag einen Wertschätzungs-Booster. Mit diesem Ritual bauen wir uns ein gesundes Selbstwertgefühl auf, das uns frei und unabhängig macht von der Beurteilung anderer.
Suche Dir passende Rituale und integriere sie in Deinen Alltag. So erschaffst Du Dir ein neues, stärkendes Muster und überschreibst sukzessive das alte Programm und die Gedanken und Gefühle, die Dich in Deiner Sucht gefangen halten.
Energiefresser # 3 – Das Problemdenken
Zu den größten Energiefressern im Berufsalltag gehört mit Sicherheit das Problemdenken:
☹️ Sich auf die Dinge zu fokussieren, die nicht gut laufen.
☹️ Fehler immer wieder durchzukauen.
☹️ Sich im Nachhinein zu überlegen, was man hätte besser machen können.
☹️ Probleme wieder und wieder zu analysieren.
Das Problemdenken hält Dich im Problem gefangen
Kennst Du solche energiefressenden Grübelschleifen?
Mal ganz ehrlich: Hat Dir das Problemdenken schon mal weitergeholfen?
Mir jedenfalls nicht. Und ich kenne mich wirklich aus, mit dem Problemdenken. Es hat mich schon eine Menge Zeit, Kraft und Nerven gekostet.
Ich habe mir vorgegaukelt, es würde mich voranbringen. Weil ich mich ja so intensiv mit dem Problem beschäftige. Das muss doch was bewirken.
Bis ich festgestellt habe: In Wahrheit ist das Problemdenken eine schlechte Angewohnheit, die mich nur Energie kostet.
Irgendwann bin ich dann ausgestiegen, aus dieser lästigen Gewohnheit. Und dazu gehört Disziplin und Beharrlichkeit. Denn ich hatte das Problemdenken wirklich kultiviert.
Meine Tipps wie Du das Problemdenken reduzierst
Stelle Dir gute Fragen, die Deine Gedanken zu einer passenden Lösung führen.
- Was kannst Du tun oder lassen, um es zukünftig besser zu machen?
- Welche Gedanken, welche Einstellung wäre hilfreich? Was gibt Dir Kraft und Mut?
- Welcher Wunsch, welches Anliegen ist Dir besonders wichtig? In deinem Job, deinem Business? Was würde sich in Deinem Leben verbessern, wenn Du es verwirklichst?
- Wer oder was kann Dir weiterhelfen?
Reflektiere solche Fragen regelmäßig und nimm Dir Zeit dazu.
Das ist sinnvoll investierte Zeit. Zeit in die Gestaltung Deiner beruflichen Zukunft. Mit dem Problemdenken bewirkst Du genau das Gegenteil: Es hält Dich in Deiner Vergangenheit und in Deinen Problemen gefangen.
Soweit die 3 energiefressenden Denk- und Verhaltensmuster, die ich mit Dir teilen wollte.
- Welchen der drei Energiefresser kennst Du? In Deinem Job, in Deinem Alltag?
- Welcher davon raubt Dir die meiste Zeit? Kostet Dich die meiste Energie? Hat die negativste Wirkung?
- Was kannst Du tun, um diesen Energiefresser zu eliminieren?
- Was wirst Du damit bewirken? In Deinem Job, in Deinem Business?
Stell Dir Deine persönliche Lösungsstrategie zusammen und setze sie um.
Wenn Du Dir dabei Begleitung und Anleitung wünschst, dann habe ich 2 passende Angebote für Dich:
Mit dem PERSONAL ENERGY CHECK findest Du mehr über deine Energie und ihre fundamentale Wirkung heraus.
Mit deiner persönlichen Energiebilanz findest Du heraus wo Du Deine Energie verlierst. In Deinem Alltag. Und wo Deine Energiequellen liegen.
Die Ergebnisse plus passender Maßnahmen dazu besprechen wir dann in einem Einzelcoaching. Damit Du deine Energie wirkungsvoll einsetzen kannst, in deinem Job:
https://projektmanagement-plus.de/personal-energy-check-coaching-paket/
Oder Du buchst dir einen 30minütigen, kostenfreien ENERGY-CALL mit mir.
Da schauen wir uns Deine berufliche Situation und Deine Herausforderungen an. Und was Du tun kannst, um Deine Energie wirksam und effektiv einzusetzen. Anstatt Dich immer mehr anzustrengen und auszulaugen:
https://projektmanagement-plus.de/kostenfreier-energy-call/
Kümmere Dich um Deine Energie. Sie ist die wichtigste Ressource, die Du besitzt.
Für ein gutes, gelungenes und selbst bestimmtes Leben.
Für einen erfüllten und erfolgreichen Job.
Martina Baehr
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