In der Ruhe liegt die Kraft

3 Schritte zu mehr Gelassenheit und innerer Stärke im JOB.

 In der Ruhe liegt die Kraft diesen Spruch kennst Du wahrscheinlich auch. Ich bin mir sogar sicher, dieser Aussage werden die meisten spontan zustimmen.

Aber wie sieht es in deinem Berufsalltag damit aus?

Eine meiner Kundinnen hatte dazu mal ein ziemlich passendes Bild auf Lager. Sie sagte zu mir:

 „Ich habe das Gefühl, ich steige zum Arbeitsbeginn in einen schnellen Ferrari ein. Der mit Turbogeschwindigkeit durch meinen Tag rast. Abends steige ich wieder aus und fühle mich meist ausgelaugt und abgespannt.

Ich weiß gar nicht, was zwischendurch wirklich passiert ist und wo ich überall vorbeigekommen bin. Ich habe aber bis jetzt noch nicht herausgefunden, wie ich den Ferrari mal anhalten und bewusster fahren kann“.

Mir hat dieses Bild sehr gefallen. Es drückt aus, wie viele von uns sich tagtäglich fühlen:

Fremdbestimmt und überwältigt: Du hast das Gefühl zu funktionieren, anstatt deinen Ferrari souverän  und sicher durch den Berufsalltag zu steuern.

Unruhig und angespannt: Wenn Du das Gefühl hast, dein Fahrzeug nicht im Griff zu haben, dann fehlt die Kontrolle. Das ist beunruhigend und sorgt unterschwellig für eine ständige Anspannung und Getriebenheit. Und die kostet auf Dauer eine Menge Kraft.

Das ist so ungefähr das Gegenteil zu der Aussage „In der Ruhe liegt die Kraft“. Unruhe statt Ruhe. Anspannung, Überwältigung und Ohnmacht statt Kraft.

Nimm das Steuer in die Hand

Das Problem liegt daran, dass wir von der falschen Seite aus an die Sache herangehen.

Die meisten von uns suchen in den äußeren Umständen nach der Lösung: Der Ferrari/mein Fahrzeug,  ist einfach zu schnell für mich und lässt sich nicht steuern.

Das heißt übertragen auf den Berufsalltag:

• Du stehst unter Erfolgsdruck, willst alle Anforderungen möglichst perfekt und schnell erledigen.
• Es gibt einfach zu viele Projekte, Anforderungen und alltägliche Verpflichtungen. Du kannst die alle gar nicht so erfüllen, wie du dir das vorstellst.
• Du jagst von einem Meeting zum nächsten, ohne mal Luft holen zu können. Und schon ist wieder ein Arbeitstag vorbei.

Fremdbestimmt oder selbst bestimmt?

Die Lösung des Problems findest Du aber nicht in den äußeren Umständen. Dem Ferrari/dem Fahrzeug, um bei dem Bild zu bleiben. Sondern bei dem Fahrer, der das Auto steuert.

Er muss seine eigene Kraft kennen und einschätzen können.

Er muss wissen, wie sein Auto funktioniert, unter unterschiedlichsten Bedingungen. Auch und gerade dann wenn´s schwierig wird.

Übertragen auf deinen Alltag bedeutet das:

✔️ Wenn Du weißt, woher deine Kraft kommt und wie Du als Mensch tickst. Wenn Du weißt wo Du deine Energie verlierst. Dann kannst Du den Kraftverlust stoppen. Direkt in der Situation, bevor Du noch mehr Energie verlierst.

✔️ Wenn Du weißt wie Du dich und dein Nervensystem wieder in Ruhe und Balance bringst. Dann kannst Du dich beruhigen und gelassen bleiben, auch wenn es stressig wird oder Du unter Druck gerätst.

✔️ Wenn Du weißt wie Du deine Energie steuern kannst, mental und emotional. Dann kannst Du dich mit Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit erfüllen. Immer dann wenn Du es brauchst.

Wenn Du das nicht weißt, dann bist Du abhängig von den äußeren Bedingungen:

• Der Laune oder Haltung deines Chefs oder deiner Kollegen.
• Der Stimmung in deinem Team oder Unternehmen.
• Stress, hektische Betriebsamkeit und Aktionismus ziehen dich in ihren Bann.

Deshalb solltest Du dich nicht zu ausgiebig mit Umständen oder Problemen beschäftigen, die Du gar nicht beeinflussen kannst. Das ist frustrierend und nimmt dir nur immer mehr Ruhe und Kraft.

Konzentriere dich stattdessen auf dein Potenzial, deine Energie und deinen persönlichen Wirkungsbereich. Auf das was Du  tatsächlich beeinflussen kannst. Auf deinem Weg zu innerer Stärke und Gelassenheit.

Die folgenden 3 Schritte kannst Du als Fahrplan benutzen.

3 Schritte zur mehr Gelassenheit und innerer Stärke im Job

Schritt #1 – Entscheide Dich bewusst für mehr Gelassenheit und Innere Stärke

Viele wünschen sich mehr Gelassenheit und innere Stärke, lassen sich in bewegten Zeiten aber immer wieder durch bestimmte Trigger in die Unruhe und das Chaos Ihres Umfeldes hineinziehen.

„Energy flows where attention goes.“  Das sagt der Begründer der Hypnotherapie, Milton Eriksson.

Wenn Du  einen kraftvolleren Berufsalltag mit mehr Gelassenheit erleben willst, dann solltest Du das zu deiner Priorität machen. Deine volle Aufmerksamkeit darauf ausrichten.

Das ist unter den aktuellen Bedingungen sogar noch wichtiger als es bisher schon war. Denn die sind alles andere als stabil und ruhig. Und es ist auch nicht damit zu rechnen, dass sich das in absehbarer Zeit ändern wird.

Beantworte dir folgende Fragen, um herauszufinden was Du brauchst:

• Wie sieht dein Berufsalltag aus, wenn Du diese Kraft in dir spürst und Gelassenheit täglich praktizierst? Konkret, in der Praxis.
• Welche Rahmenbedingungen kannst Du Dir dazu schaffen?
• Wovon tust Du mehr? Was lässt Du ab sofort sein?
• Wie viel Zeit wünschst Du dir, um Konzepte zu erstellen oder in Ruhe etwas zu erarbeiten?
• Wie viel Zeit brauchst Du zum Nachdenken und Reflektieren?
• Wie sieht für Dich das optimale Verhältnis zwischen deinem beruflichen Wirken und deinem Privatleben aus?
• Was bringt Dich schnell wieder in Deine Kraft, wenn Du feststellst, dass Du zu viel Energie verlierst?

Das sind ein paar Fragen, die Du dir beantworten kannst, um deine Vorstellungen zu konkretisieren.

Je klarer Du dir darüber bist wie dein Berufsalltag aussehen sollte, umso gezielter kannst Du das Ganze in Angriff nehmen und deinen Alltag nach deinen Wünschen und Vorstellungen  (mit-)gestalten.

Wenn Du keine Klarheit hast über deine Wünsche und Bedürfnisse. Dann kannst weder Du selbst noch andere dir diese erfüllen.

Wenn Du dein Ziel nicht kennst, dann wirst Du niemals dort ankommen. Dann fährst du mit deinem Ferrari ziellos durch die Gegend, um noch mal auf das Bild meiner Kundin zurückzukommen.

Schritt #2 – Gönne Dir Auszeiten zum Regenerieren, Reflektieren und Träumen

Bei den meisten Menschen, die ich kenne, ist der Arbeitstag durchgetaktet. Es gibt wenig freien Platz, der Tag ist effizient durchgeplant bis zum letzten.

Auch mein Kalender hat noch bis vor ein paar Jahren so ausgesehen.

Menschen sind aber keine Maschinen, deren Auslastung man effizient planen kann.

Menschen sind Lebewesen mit  Ideen, einem eigenen Willen, Gefühlen und menschlichen Bedürfnissen, wie zum Beispiel sozialen Kontakten und guten Beziehungen.

Es gehört einfach nicht zur menschlichen Natur, dass wir unaufhörlich aktiv sind und immer mehr Informationen in uns reinstopfen.

➕ Du brauchst Zeit und Ruhe, um neue Informationen und Wissen zu verarbeiten und zu integrieren.

➕ Du brauchst Ruhe, Zeit und Raum, um neue, kreative Einfälle und Ideen zu empfangen und weiterzuentwickeln.

➕ Du brauchst Raum und Zeit, um deine Erfahrungen zu verarbeiten und zu reflektieren.

➕ Du brauchst Raum und Zeit, um andere kennenzulernen und herauszufinden, wie ihr am besten zusammenarbeitet.

➕ Du brauchst Zeit, um deinen Körper, deinen Geist und dein Seele zu regenerieren und wieder in Einklang zu bringen.

Die Art und Weise, wie viele von uns heute arbeiten, ist unnatürlich und damit ineffektiv. Sie resultiert aus einem Denken, dass den Menschen zur Maschine, zur reinen Arbeitskraft degradiert hat.

Für Dich bedeutet das: Wenn Du dein Ziel, mehr Gelassenheit und innere Stärke ernst nimmst.

Dann sorge dafür, dass Du dir ausreichend Zeit für Pausen, Reflexion, Stille, Meditation, Tagträumen, spazieren gehen oder was auch immer Du brauchst und dir gut tut, reservierst.

👉 Trage dir diese Zeiten in deinem Kalender ein. Plane sie in deine Projekte und Vorhaben ein.

Ich weiß aus Erfahrung: Vielen fällt es schwer, diese Zeiten einzuhalten. Weil sie glauben, dass das Zeitverschwendung ist. Dass es bei ihnen nicht funktionieren wird.

Dabei ist genau das Gegenteil ist der Fall: Du wirst effektiver, kreativer und fühlst dich wieder wohl in deiner Haut.

Das wirst Du aber nur herausfinden, wenn Du die entsprechenden Erfahrungen machst. Gönne Dir diese „Auszeiten“ und genieße sie, ohne schlechtes Gewissen.

Schritt #3 – Kultiviere und trainiere Gelassenheit mit der Gelassenheitsatmung

 Im dritten Schritt gebe ich Dir noch eine Übung an die Hand, mit der Du Gelassenheit kultivieren und trainieren kannst. Die Gelassenheitsatmung.

Das trainieren von Gefühlen funktioniert wie ein körperliches Fitnesstraining: Je öfter, intensiver und bewusster Du das Gefühl fühlst, umso vertrauter wir es Dir.

• Es wird in deinem emotionalen Gedächtnis abgespeichert.
• Du kannst es immer leichter und schneller abrufen, wenn Du es brauchst.

Die Gelassenheitsatmung ist einfach und effektiv, die positive Wirkung ist sogar wissenschaftlich belegt. Denn die Übung ist so aufgebaut, dass Du damit zwei wesentliche Effekte hervorrufst:

Mit der Herzatmung bringst Du Dein autonomes Nervensystem in Balance. Das bringt Dich und Deinen Körper in innere Ruhe, Harmonie und Gelassenheit.

Mit dem bewussten Fühlen der Gelassenheit machst Du Dir das positive Gefühl vertraut. Du speicherst es in Deinem emotionalen Gedächtnis ab. Du sorgst für neue neuronale Netzwerke in Deinem Gehirn. Ausgerichtet auf Gelassenheit.

Hier kommt die Anleitung für Dich. Wenn Du es selbst ausprobieren willst.

DIE ANLEITUNG ZUR GELASSENHEITSATMUNG

✅ Erinnere Dich an Situationen in Deinem Leben, in denen Du ein intensives Gefühl der Gelassenheit verspürt hast. Such Dir eine der Situationen aus, erinnere Dich an das Gefühl und spüre in das Gefühl hinein: Wie fühlt sich das an?

Mit diesem Gefühl praktizierst Du jetzt die Gelassenheits-Atmung.

✅ Setz Dich bequem auf Deinen Stuhl, stell die Füße nebeneinander und schließe Deine Ihre Augen.

✅ Schritt 1- Herzfokus. Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Herzregion. Wenn Du möchtest, kannst Du zur Unterstützung deine Hand über dein Herz legen.

Falls Du mit Deinen Gedanken abschweifst, lenke deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf deine Herzgegend. Jetzt bist Du bereit für den nächsten Schritt, das Herzatmen.

✅ Schritt 2 – Herzatmung. Während Du dich auf deine Herzbereich konzentrierst, stellst Du Dir vor, wie Dein Atem durch diese Körperregion aus- und einströmt.

So kannst Du mit deinen Gedanken und deiner Energie leicht auf die Herzgegend konzentriert bleiben und deine Atmung und dein Herzrhythmus können sich aneinander angleichen.

Atme einfach etwas langsamer ein und aus als normal. Atme entspannt ein- und aus, bis Du einen natürlichen inneren Rhythmus gefunden hast, der sich gut für dich anfühlt.

✅ Schritt 3: Gelassenheit aus- und einatmen. Erinnere Dich an das Gefühl der Gelassenheit aus der von Dir ausgewählten Situation. Stell Dir vor, wie Du dieses Gefühl durch dein Herz ein- und ausatmest.

Spüre wie sich dieses Gefühl, diese Energie der Gelassenheit, in Deinem gesamten Körper ausbreitet. In jede Zelle Ihres Körpers. Spüre wie gut Dir das tut. Wie wohltuend das ist, für Deinen gesamten Körper und all Deine Zellen. 

Mach diese Übung für mindestens 2-3 Minuten, gerne auch länger.

Mit der Gelassenheit ist es wie mit einem körperlichen Training: Nur die regelmäßige Anwendung bringt die gewünschten Effekte.

Das ist durch zahlreiche wissenschaftliche Studien nachgewiesen.

Plane Dir diese Zeit in deinem Kalender ein, damit Du es wirklich umsetzt: Morgens zum Arbeitsbeginn. Mittags in der Pause. Oder Nachmittags zum Arbeitsende. So wie es bei Dir passt.

Die Gelassenheitsatmung ist eine meiner Lieblingsübungen. Deshalb weiß ich aus eigener Erfahrung wie effektiv sie ist und wie gut sie wirkt.

Und sie ist vielseitig einsetzbar, zum Beispiel während eines Meetings. Vor oder nach einem schwierigen Gespräch.

Probiere es einfach aus.

Wahre Kraft kommt von innen

Das waren die 3 Schritte zu mehr Gelassenheit und innerer Stärke im JOB.

Innere Stärke im Job. Mental und emotional. Das ist in der heutigen Zeit wichtiger denn je. Du brauchst diese innere Kraft, wenn Du ein erfülltes und erfolgreiches Berufsleben führen willst.

Mit den beschriebenen 3 Schritten kannst Du eine Menge bewirken. In punkto innere Stärke und Gelassenheit. Wenn Du sie in deinen Alltag integrierst und lebst.

Lass uns gerne darüber sprechen wie Du das konkret bewerkstelligen kannst. Ich begleite seit etlichen Jahren Menschen dabei ihre beruflichen Wünsche und Ziele zu verwirklichen. Ihren beruflichen Alltag so zu gestalten, dass sie sich wohlfühlen in ihrem beruflichen Wirken.

Gelassenheit, innere Stärke und ein gutes Energiemanagement gehören unbedingt dazu. Das weiß ich auch aus eigener Erfahrung.

Ich lade dich ein, zu einem 30minütigen, kostenfreien Energy-Call mit mir. In dem wir uns deine Situation anschauen. Was Du tun kannst, um mehr Gelassenheit und innere Stärke in deinen Job zu holen. So dass es funktioniert:
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Komm raus aus dem Funktionsmodus und dem damit verbundenen Druck und der Getriebenheit, rein in die Selbstbestimmung.

Kreiere Dir deinen Arbeitsalltag und deinen Job, damit er deinen Wünschen und Bedürfnissen entspricht.

Damit hilfst Du nicht nur dir selbst. Sondern Du zeigst auch anderen Menschen in deinem Umfeld wie es geht.

Unter dem Artikel findest Du außerdem 3 dazu passende Angebote von mir, die dich dabei unterstützen.

Kraftvolle Grüße

Martina Baehr

Hier sind meine 3 Angebote für Dich:

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